バンドのステッカーはぶん投げずに貼ってほしい。
僕が所属しているポピュラーミュージックグループ「リョカッキ」では
ライブ当日限定でHPを見てくれた方にステッカーを差し上げています。
※ロゴを再現するだけの絵心がなかったためブラックボードにステッカーを貼ってあります
トップページに掲載されている
「勝手につくば大使」さんに撮影していただきました。
ステッカーはコスパが良い
ステッカーは開発コストも非常に安く、無料で配布していることが多いです。
・バンドの名前を覚えてもらうのに良い
・フライヤー、名刺よりは捨てられにくい
僕自身もステッカーを捨てるのは勿体ないので取っておきます。その辺に放り投げて紛失することもしばしば。
ステッカーの強みとしては、バンドメンバーやパトロン(支援者)の皆さんも貼って宣伝できることが強み。
つまりバンドの宣伝または応援📣をしつつ
2度と紛失しないようにバンドステッカーをどこかに貼っていただきたいのです。そしてSNSにアップしてくれれば非常に嬉しい。
いくつかの例を挙げてみます。
プレイヤーなら楽器に貼ってしまう
ギターボーカル(レッド)
ベースコーラス(ブルー)
実は「楽器にステッカーを貼ると売るのが面倒」になりそうなので避けましょう。
と言いたかったのですがうちのメンバー潔いです🌀僕は躊躇っています。
※リョカッキのステッカーをギターの前面に貼ってライブをしてくれたら1ライブにつき●●円！などのスポンサー契約も面白そう(資金力あれば
スマホに貼る
iPhone6📱plusです。
待ち時間にスマホをいじっていると気になった方が「リョカッキ」ってなんだろう？と検索してくれるかも。
楽器と同じで直張りだと売る時に面倒臭そうなので、ケースに貼るのも手です。
ただ手に隠れて半分くらい見えなくなっちゃうのか🌀
スマホケースを作ったほうが良いかもしれない💫
PCに貼ってカフェに行く
僕の住んでいる茨城県つくば市は空前のカフェブーム。ちなみにコメダ珈琲のシロノワールが好き。
ブログを書くのも仕事でPCを持ち歩くのも💻注目されて検索してくれる人もいるかも。そういう仕事に憧れています。
タンブラー、プロテインシェイカー
僕は趣味が筋トレです。
プロテインシェイカーに貼ってジムでの話題を独占する。ナイスアイデア💡と思ったけど防水じゃないので洗ったら終わりだこれ。
ダンベル
可変式のダンベル一つ一つに貼れば、扱える重量が増えるごとに宣伝力も増す。
ちなみに僕は10〜16kgくらいでダンベルカールを行っています。
さらに力自慢の方にはダンベルを持ち上げている写真を撮らせてほしいです。
しおりとして使う
読書好きのグリーン(ドラマー)のアイデア。僕もバンドマンの名刺でこれやったことあります。
ベタですがアイデア募集します…
良い案があれば追記していくので是非ともTwitterにコメント下さい。
バンドのステッカーは是非とも貼ってSNSにアップしてください。どこに貼ろうか非常に迷っています… pic.twitter.com/7q4rP8iNwt
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2018年10月10日
つくばラーメンフェスタ🍜2018でステージ演奏を行いました。
つくばラーメンフェスタ🍜2018
広告にも名前が掲載されたので身内からの反響が大きく、永久保存版にしました💫
図々しくも3年連続の出演です。今年は2つのバンドで演奏してきました。
「リョカッキ」
1.擬似流星
2.愚かな男
リョカッキの暗い曲「愚かな男」
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2018年10月7日
セミアコースティック形式だったからメンバーの動きも少なくなっていた感じに pic.twitter.com/3mFLMteKK5
3.アメダマ
4.Z
リョカッキに関してはメンバーのブログに詳しく書かれています。
興味のある方は攻略サイトもどうぞ。
ライブで「HPを見た！」とメンバーに伝えてくれればステッカーを無料でプレゼントしています。
「pack number」
1.高嶺の花子さん
pack number「高嶺の花子さん」
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2018年10月7日
このアウトロのフレーズを演奏するのが本当に気持ち良い pic.twitter.com/9g8IqWkN5C
2.青い春
3.ハッピーエンド
4.003
back number好きな方々がちらほらと集まってきたため非常に盛り上がりました。
高音質の機材を使えたといううれしい誤算
本番直前にバタバタしていたためバンドでドラムを借りる予算が確保できませんでした。そのためギターアンプなど一部の機材を持ち込んで、アコースティック形式で演奏する予定でした。
当日にステージ担当者、音響さんに挨拶に行くと、話の流れでギターアンプ、ベースアンプ、ドラムなどフル機材を使わせていただけることになりました。
※つくばパークダイナーのPAさんのご厚意
SOUND SPACE PARKDINER
※ラーメンyoutuber「SUSURU」バンドの前座だった
という好条件が重なりました。pack numberに関してはボーカル、ギター、ピアノの３人の予定だったのですが急遽残りのメンバーを呼び出しました。
SUSURUさんとはちゃっかり写真も撮っていただきました。
身体に残った疲労、脂、ニンニク臭が
抜けきっていません。いろいろなものが蓄積したためこのあたりで失礼します。
他にも書きたい内容があるため後ほど。
サプリメントとアミノ酸プールについて。豚骨か鶏白湯ラーメンでタンパク質？
外来リハビリではサプリメントに関する質問を受けることがあります。専門ではないので初めは曖昧な返答をしていたのですが、あまりにも多いので色々と調べています。
その中でも
・軟骨を増やすためにグルコサミン
・筋肉を効率的に増やすためにアミノ酸
・肌の弾力を保つためにコラーゲン
という「タンパク質関連」のものをピックアップして調べていました。
僕の中では「栄養はあるが、月に数千円払うほどではない」という立場を取っています。理由として…
アミノ酸プールという考え方
「食事で摂取したタンパク質がアミノ酸に分解」されるというのは学校の授業で習った記憶があると思います。
同時に「体内のタンパク質もまたアミノ酸に分解」されます。
それらの分解されたタンパク質がごちゃまぜになって「アミノ酸プール」という場所に保管されます。プールの中から再利用し、身体の様々な場所に振り分けられます（筋肉、皮膚、酵素、免疫など）。
再利用できない分は排出されます。
この排出された分を食事から補う必要があります。
サプリメントも一旦分解されてしまうと考えられる
僕自身は上記の成分も一旦分解され、蓄えられてから振り分けられると考えています。
※分解されずに吸収されるかどうかは現在も研究中である
さらにタンパク質、サプリメント摂取をしても効率良く利用できない場合があります。
タンパク質の利用効率が悪くなる要因
・もともとタンパク質は消化吸収率が９０％程度（１０％は排出される）高齢者だとさらに悪くなる
・必須アミノ酸の比率が多くないと蓄えられない（コラーゲンは非必須アミノ酸が合成されたもの）
・総カロリーが不足するとエネルギーとして使われる（糖質と同じ扱い）
つまり食事内容が悪いとタンパク質やサプリメントが有効に利用できないということになります。
サプリメントを飲む前に食事内容を見直してみる
・ある程度のカロリーは摂取しておく
・動物性たんぱく質を多く摂取する（必須アミノ酸が多い）
サプリメントに含まれるたんぱく質はそれほど多くないので、食事にお金をかけてから余裕があればサプリメントだと思います。
豚骨、鶏白湯ラーメンは？？
実は10/6(土)につくばラーメンフェスタ🍜というイベントに出演します。3年連続の出演です。
今までは男性なら筋肉、女性は美肌効果のために「コラーゲンたっぷりの豚骨か鶏白湯を！」なんて言ってたのですが、好きなラーメンに「チャーシューと煮卵をトッピング」でも良いです。
ちなみにリョカッキ、pack numberは15:00〜16:00までの出演です。
「ブログ見ました！」と声かけていただいた先着1名様に1杯おごります🌀
さらば
シンプルな栄養学(栄養なんて面倒くさい人向け)
先日音楽仲間と「いきなりステーキ」でワイルドステーキ🥩450g(1ポンド)とライス🍚大盛りを食べてきました。
その時にバンドメンバーから「ステーキ食べる時ってサラダ🥗セットにしたほうが良いですか？」と聞かれました。もちろん頼んだほうが良いです。
肉類でタンパク質、ビタミンB群、ミネラル。緑黄色野菜で残りのビタミンをカバーするみたいな回答をしたような…
間違えた情報を伝えるとまずいので調べ直しました。
栄養に関しては外来リハビリの仕事でもプライベートでも本当によく聞かれます。特に高齢者だと栄養に関する意識が高く、サプリメントを飲んでいる人が本当に多い。
シンプルな栄養学についてお伝えします。本当にシンプルてす。トレーニングの有無に関わらず健康にも役立てば良いなと思います。
まずは健康的な食事の大前提から
①栄養バランスの良い食事を心がける
②摂取する総エネルギー量を抑え、適正な体重を保つ
③動物性脂肪に多く含まれる飽和脂肪酸よりも、植物や魚の油に多く含まれる不飽和脂肪酸を多めにとる
④ビタミン、ミネラル、食物繊維も十分にとる
⑤LDLコレステロールが高い人は、コレステロールを多く含む食品を控える。中性脂肪が高い人は、砂糖や果物などの糖質とアルコールを減らす
まあ当たり前ですね🌀これが出来ないから苦労してるんだろと。
厚生労働省の「日本人の栄養摂取基準」を参考にすると理解が深まります。
興味のあるかたはさらに３大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）のバランス「PFCバランス（protein,fat,carbohydrateの略）」で検索すると大幅に理解が深まります。
が…
これでも面倒くさいので…
僕なりにアレンジした基準を紹介します。
・肉、魚、卵などでタンパク質（動物性が良い）
・緑黄色野菜（かぼちゃ、ニンジン、ブロッコリーなど）でビタミン
・生成されていない穀物（玄米、低糖質パンなど）で炭水化物とミネラル（特にマグネシウム）
・乳製品でカルシウム
・上記の食材で男性1500kcal、女性1200kcal程度摂取する
これらで概ねビタミン、ミネラルもカバーできます。余裕があれば補足的に抗酸化作用のある食材を（僕はコーヒーに含まれるクロロゲン酸を好んでいます）
※レバーも万能食材だけど毎日は大変。何よりも僕が苦手🌀
で、ここからカロリーや先ほどのPFCバランスを計算するのが面倒くさいのでプロテイン、野菜ジュース、各種サプリメントの出番というわけです。
それでも面倒であれば糖質、脂質を減らしてタンパク質を増やしてみるだけでも何らかの変化があると思います。
10/6(土)はつくばラーメンフェスタ🍜で演奏するので、ラーメン食べながら栄養について語りましょう。
さらば
簡単なプロテインの選び方。とりあえず「ホエイプロテイン」を
つい最近音楽仲間と食事に行った際に
「プロテイン選び」について聞かれました。
「プロテイン 選び方」で検索すると様々なサイトが出てきますが、難しいと思います。
僕の経験を交えながら簡潔に説明していきます。
そもそもプロテインが必要なのか？
効率よく筋肉量を増やす、ダイエットで筋肉量を減らさないために飲むことをおすすめします。
カロリーオーバーしないようにタンパク質を多めに摂取するのは難しい。そして計算がクソ面倒。
タンパク質は食事誘発性熱産生（DIT:Diet Induced Thermogenesis）を高めるため代謝が良くなります。同じカロリーを摂取しても炭水化物、脂質よりも太りにくいです。
ちなみにトレーニングの負荷が高いほどタンパク質の必要摂取量が多くなります。
・激しいトレーニングを行うとタンパク質の合成、分解が多くなる
・糖質制限を行うとタンパク質を多く摂取する必要がある
プロテインは種類が多すぎて困る
女性からサプリメントの相談を受けることが多々あります。恋愛相談は一切ないです❤️
ほとんどの相談がダイエット関連。筋肉を付けたい！という女性は今のところ1人もいませんでした。
まずは「置き換えダイエット」を勧めています。
極端なダイエットによりホルモンバランスを崩したり、筋肉をなるべく減らさないためです。
これは有名なDHCの置き換え。無難なようで、かなりの高級品です。
おそらくソイプロテインの成分(きな粉っぽい味)が多めです。嫁はダメでした🙅♀️
女性向け、ウエイトダウンなどの言葉からソイプロテインを選ぶと粉っぽい味に挫折します。
嫁が「うっ。」となっているのを何度も見ました。
※「それくらい我慢せえ！」と心の声
あえてソイプロテインを選ぶ必要性は感じません。
日本人なら納豆、豆腐、枝豆を食べていれば良いのでは？と思います
ホエイプロテインがおすすめ
「老若男女」「ダイエット」「増量」どの目的でもまずはホエイプロテインを選びましょう。
理由は
・アミノ酸のバランスが良く、筋肉になりやすい
・ソイプロテインよりも飲みやすい
・代謝が上がりやすい
安い製品を1kg購入しトレーニング後に飲む、トレーニングが休みの日は起床時に飲んでみましょう。プレーンよりも味付きがおすすめ。
きついトレーニング翌日は異常に腹が減るため、朝食時に飲むと昼までお腹が空きにくくなります。
おすすめはジムトレーニー御用達のMyProteinです。
無難です。
マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg
- 出版社/メーカー: MyProtein(マイプロテイン)
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
お金に余裕があれば
・MyProteinのサイトに登録してまとめ買いをする
・WPI(Whey Protein Isolate)というたんぱく質が濃くなったもの
の購入を検討するのもありだと思います。
ザバスのはベストセラーなので安心！と言いたいのですが…下痢しました。体質にもよると思います。
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2014/02/24
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログ (4件) を見る
プロテイン依存症になります
何となくタンパク質が足りていないと不安になるため、結果にコミットしたら追加購入を見送りましょう。
僕はフルマラソンに向けて5kg落とそうと考えています。置き換えダイエット中です。
トレーニーに幸あれ
pack numberが「天王台haco」でライブ。利根川の向こう側
2018.9.15は天王台hacoでback numberのカバー「pack number」のライブでした。
ライブハウス到着。ステージは良い感じ
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2018年9月15日
天王台駅前は何もない pic.twitter.com/GM7osLscQI
常磐線天王台駅南口から徒歩１分です。
近くの駐車場も600～1000円程度なので茨城からであれば電車、自動車どちらでもアクセスしやすいです。
周りには何もないので待ち時間は近くのミスタードーナツか車で近くのファミレスに行くことをおすすめします。今後リサーチします。
ホームページに機材、出演料について記載されています。
オールディスプレイとは音楽交流サークル（多分）。外部イベントにも多数出演しているようです。収容人数は５０人程度です。
間違っていたらごめんなさい🙇
※MUSIC PLANT、島村楽器土浦のスタジオライブよりも狭いです
僕も茨城県牛久市に住んでいる時に個人的に何度か行ったことがあります。店内に無料WIFIがあるので待ち時間にスマホをいじりやすい📱
今回はメンバーからライブの誘いがあり出演することになりました。
セットリスト
昨日は天王台Hacoでpack numberのライブでした
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2018年9月15日
セットリストは
1.高嶺の花子さん
2.青い春
3.はなひら
4.ハッピーエンド
5.SISTER
アンコール
6.花束💐
※アンコールの件は「リョカッキ」の演出そのまま pic.twitter.com/I7Khivqq6W
動画も撮影しました。
pack number「青い春」
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2018年9月16日
ギター🎸は東京ドームで聴いた本人ライブの音に近づけたつもり pic.twitter.com/gFTZFO3icG
ライブ後にメンバーと反省会をしたのですが「利根川を超えると空気感が違う」ため貴重な経験でした。MCは結構ウケてました
※メンバーのコメント📝受け売り
お客さんは温かい雰囲気でした。back numberはファンの方、1度も聴いたことないという人まで様々でした。他のバンドさん、そのお客さんからも声かけていただけたことはとても嬉しいです。
10月には僕の所属する「リョカッキ」「pack number」でつくばラーメンフェスタ、何らかのハロウィンライブ🎃🧟♀️👻🧟♂️に出演する予定です。
課題としては…
大トリだったけど、おそらくうちのバンドのクオリティーが1番低かった🌀
対策としては僕も含めてトラブルがあっても焦らずに演奏すること。場数を踏んで様々なシチュエーションでも同じような演奏、MCができると良い。
※しっかりと練習を重ねて場数を踏んでいるバンドは演奏力と一体感があることは言うまでもない
お金と時間に余裕があれば利根川の向こう側で定期的にライブをしたいと思っています。
僕も普段はミスしないフレーズで何度かやらかしました。会場の皆様にファンクラブ限定Tシャツがよく見えるよう、ギター🎸のストラップ位置を大幅に下げたことが原因で間違いない。
※メルカリで1万円くらいになっていました
さらば
