筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話

整形外科クリニックの理学療法士(主任)として働いています。趣味→特技になった筋トレとバンド活動についてお伝えします。タンパク質が友達。エビデンスよりも個人的な見解が中心。

つくばFrogオープンマイク。本当はMCでback numberの楽曲についてのうんちくを語りたい

2018年11月16日

つくばFrogのオープンマイク(飛び入り参加型イベント)に参加しました。

「つくば(他の地域も) オープンマイク」などで検索している方も多いようです

僕の記事を見ました!✋と言ってくれる人も出てきてほしい。

 

dorathemute.hatenablog.com

 

Frogについては過去記事で詳しく書いてあるので見ていただけると嬉しいです。

コーヒーが美味しい☕️です。

お酒飲む人はつくば駅からだと歩いて15分程度だと思います。

 

Frogオープンマイクの出演回数ベスト3には入っていると思います

 

仕事で遅れてしまうことが多いのですが、ほぼ毎月back numberのカバーをアコースティック形式で演奏しています。

実は引っ越しの準備で大忙しだったため、1週間ギター🎸に全く触れていない状態でした。初ライブ並みのガチガチした感覚で本番に臨みました。

 

セットリストに1曲は慣れない曲をぶっ込みます

で、半分くらいは失敗します🌀

 

 

16連射さん!

クランケスターというバンドでベースボーカルをされていた方です。およそ2年ぶりに再会しました。

破壊力のある楽曲とパフォーマンスは健在でした。夜の地下街にふさわしい18禁の楽曲がありました。

TSUTAYAの奥のコーナーです

 

今年は中学時代からバンド関係の方まで色々な方と再会しまくっています。もうじき僕の身に何かが起こるのではないかと思います。

 

 

 

夜のライブだとback numberの楽曲を知らない方も多い

 

MCで楽曲の紹介をすることが多いです。何となく楽曲を聴くと「王道恋愛ソング」のようなイメージを抱く方が多いのですが、闇が深い曲も多めです。

 

 

 

 

back numberの古い楽曲は失恋、妄想、不満(おそらくレコード会社への)が多めです。

最近は闇が少なくなったような気がします。

※結婚の影響もあるのだろうか

 

MCでがっつりとback numberの良さ、楽曲についての解釈を語りたい

 

おそらく話し続けたらMCで5分くらい使いそうなので、1曲削ることになると思います。

来月は12月なので有名な

・ヒロイン

・クリスマスソング🎄

を歌おうと思っています。

どちらも爽やかなバラードですが相手のいない妄想のラブソングというのが面白いので興味のある方は是非とも聴いてほしいです。

 

TSUTAYAの手前のコーナーで「アンコール」というベストアルバムを借りましょう。

 

back numberは色々と厳しいのでYouTubeだとフルで楽曲が聴けないのが難点です。

 

 

 

 

筋トレにおすすめのサプリメント(小遣いの範囲内で)

※2017年8月記事の追記
※2018は他のことを始めたのでサプリメント休止中
 

バンドメンバーにタンパク質が友達のボディビルダーと呼ばれています。


意外にもSNSで僕と繋がっている方は
ブログを読んで下さるようです。
とても嬉しいです。
 
毎年夏のボーナスの一部を野外フェスに当てているのですが
2017年は仕事が忙しくてROCK IN JAPANに行けませんでした。悔しかったので合計13000円程度のサプリメントを購入しました。

まとめ買いならマイプロテインサプリメントがおすすめ 

マイプロテインサプリメントは非常に安いです。Amazon楽天でも買えますが直販店のキャンペーンのほうが安いです。

Facebook経由でmyproteinのサイトにアクセスするのがおすすめです。
※到着までに2週間ほどかかったので余裕を持って注文しておきましょう。

 

f:id:dorathemute:20181112203919j:image
 
サプリメントについて
・色々な文献
・雑誌のインタビュー記事
・筋肉youtuber、ブロガーの意見など
を踏まえて僕の個人的なおすすめを紹介します。

 

プロテインは外せない


1.プロテイン(オススメ度★★★★★)
2017年の4月から8月までの期間で
最も顕著に筋肉量がアップしました。
大きな違いは
「タンパク質摂取量を大幅に増やした」ことです。プロテイン無しで体重1kgあたり2g程度のタンパク質を摂取するのは難しいです。
 
金銭的な問題があって様々なサプリメントを購入することが難しい方は
とりあえず1kgのプロテインパウダーを通販で買いましょう。
そしてケチらずに飲みまくりましょう。
ダイエット、筋肉量アップに関わらず
カロリー計算をしながら1日の必要なタンパク質を摂取するのは難しいです。
 

簡単なプロテインの選び方。とりあえず「ホエイプロテイン」を - 筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話


ホエイ、カゼイン、ソイ、ウエイトゲイン、ウエイトダウンなど色々な種類がありますが
まずは「タンパク質含有量の多いホエイプロテイン
を選びましょう。
色々なメーカーを試しつつ味が良くて下痢しないものが良いです。
僕は朝食前、筋トレ後に飲んでいます。
 

値段は高いですがイベントなど外出用のプロテインバーもあります。

 

 

残念ながらマイプロテインの高タンパクスイーツ🍰は
口に合うものが1つもなかったのでおすすめしていません。

 

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ザバスのミルクプロテイン🥛ココア味。

これが口に合うか、下痢をしないかなど基準にすると良いです。



 
2.BCAA(オススメ度★★★★★)

 

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ちばアクアラインマラソンの給水所ではアミノバリューを3Lくらい飲みました。
 
ダイエット、筋力アップどちらにもおすすめ。
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという分岐鎖アミノ酸
筋肉の合成には特に「ロイシン」というアミノ酸の影響が大きいです。
僕が高校生のころに上記のアミノバリューアミノサプリ、ヴァームウォーター、アミノバイタルなどの飲料が流行りました。


・激しいトレーニングにより筋肉に必要なアミノ酸が使われて濃度が下がり
・その後リラックス効果のあるアミノ酸が優位になり
疲労感を生じると言われています。
その現象を生じないようにBCAAをあらかじめ摂取しておきます。
 
ダイエット中は筋肉の分解を防ぐために飲むと良いです。
 

今回はある文献に興味を持ったので4:1:1というロイシンが多めに入っているのを選びました。通常は2:1:1です。
 
まずはトレーニング30分前に飲みましょう。
※BCAAよりもEAAのほうが良いかも。調べておきます
 
 
3.カフェイン(オススメ度★★★★★)

 
ダイエット、筋トレどちらもおすすめ。
カフェインはトレーニング前に飲むと集中力アップ、脂肪燃焼効果があります。
レーニングジム、バンドのスタジオ練習の前に飲んでいます。
コーヒー2杯分が目安。
 

エナジードリンクの中では

モンスターエナジーゼロ」は
カフェイン含有量が多いのでおすすめ。
アルギニン、ビタミンも入っているためスカッとします。
最近では「1日にコーヒーを2、3杯飲むと寿命が延びる(カフェインの影響ではない)」
という研究もあるのでブラックコーヒーもおすすめです。
 
カフェインの錠剤も売ってますが
ブラック企業に勤めてるの?」と言われたのでやめました。
クロロゲン酸というポリフェノールが入っていることもあり
ブラックコーヒーが無難かと。
 
4.クレアチン(オススメ度★★★★)

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クレアチンもタンパク質の1種。

牛肉の赤身、マグロなどに多く含まれていますがお金が💰かかりすぎてしまうのでサプリメントとして摂取するのがおすすめ。


こちらは激しい筋トレをする場合におすすめです。
ダイエット目的なら優先度低め。
筋肉にエネルギーを蓄えて高強度トレーニングの効率アップ、パフォーマンス向上などの効果があります。
また筋肉内のクレアチン濃度が上がると
浸透圧が上がり水分を引き込むので
筋肥大、除脂肪体重増加もあります。
筋トレ後に糖質と同時に摂取、筋トレしない日は食後に摂取します。
 
 
5.HMB(オススメ度★★★)
先述したBCAAの「ロイシン」をさらに細かく分解して得られる物質。
筋肉の分解を防いだり、筋肥大のスイッチを入れる役割があると言われています。
プロテイン20杯分の〜」とか言われていますがさすがに誇大広告でしょう。
半信半疑ですがyoutuberで取り入れている人も多かったので今回試してみます。
筋トレ初心者に効果がある!とも言われていますが理由がよくわからないんですよね。
※2018年ではHMB配合のプロテインも多く発売されています

 

サプリメントには膨大なお金がかかります

ジムで筋トレガチ勢っぽい人は少なくとも月に1万円以上はサプリメントにお金をかけている

と思います。

僕の場合はお小遣い制なので月3万円。お小遣い制は人生の墓場です絶対におすすめしません🧟‍♂️

別記事で書きますがサプリメントをやめて筋トレの強度を維持しつつ頻度を下げて様子をみていますが

どうにか筋肉量はキープできています。

 

3か月~半年くらいはサプリメントを飲みつつ肉体改造を頑張って

結果にコミットしたらサプリメントをやめて維持期モードに入るのも1つの手だと思います。

 


 筋トレ仲間は募集中です。
 
 
さらば

茨城県理学療法士会の合同会議に参加。第2部は東京オリンピック、茨城国体、若手リハ研修、政治活動について

理学療法士向けの記事になります

 

dorathemute.hatenablog.com

 

 

 第2部についてです。

 

2018年11月5日(月)に

つくば国際会議場で行われた「茨城県理学療法士会の合同会議」に参加しました。

1週間前に通知があり

「お忙しい月曜日の夜からお越しいただきありがとうございます…」

と挨拶があったため、これは急なお知らせ📢があるのだろうと思いました。

 

19:30からは第2部で管理者以外も参加可能だったのですが、さすがに月曜日の夜なので人数は少なかったです。

 

第2部は理学療法士会の問題点を反映していた

理学療法士として働きはじめてもうすぐ10年になります。

僕が入学したときよりも養成校が急増し、理学療法士の数も増えたためこのようなことが起こりました。

・選挙での得票数が増えたため国会議員を排出、政治力が上がった

・養成校の偏差値が下がった

・平均給与が下がった

・新卒理学療法士の質が下がっていると言われ始めた

・スポーツ系など人気のある講習会に参加しにくくなった

 

などなど

 

ここからが本題になります

東京オリンピックパラリンピックのボランティア募集

理学療法士会の働きかけによってスポーツイベントでの重要な役割を任せられるようになった。との説明がありました。これに関しては素晴らしい実績だと思います。

下記の通り批判的な意見も多いですが、僕は是非とも参加したいです。

※スポンサーになってくれる職場が多くあればベストですが…

www.zeiri4.com

残念ながら僕にとっては応募要件のハードルが高く門前払いになりそう🚪

ちょうど会議のあった「つくば国際会議場」でTOEICを受けようと思ったのですが、12月の試験は残念ながら締め切られていました。

www.iibc-global.org

応募要件に「一定の語学力を有すること」とあります。

講演者からは

「英検3級程度では、ダメだと思います🌀」

という感じ。

 

もう一つスポーツ系の話がありました。

 

茨城国体後の全国障害者スポーツ大会のボランティア

こちらはオリンピックほどガチではなく、スポーツを楽しむという意味合いもあるようです。

www.ibarakikokutai2019.jp

こちらも理学療法士会の働きかけによりコンディショニング、選手団帯同スタッフの募集がありました。

発表者からは「予算をつけたいのはやまやまですが、現段階ではこのような機会を与えられただけでも一歩前進」という感じでした。

こちらもトレーナー資格やスポーツ系の講習会修了者が優先ですが、一般の理学療法士に追加募集がかかる可能性もあります。

 

障害者スポーツは特に理学療法士の強みを活かせるかもしれません。

レーニング方法、コンディショニングなどをあまり知らない競技者が多いという話もあります。

 

理学療法士のトレーナーは希少価値があるがお金にならない

というのが数年前から問題になっているため、ボランティアに批判が集まるのは仕方ないと思います。

僕も学生時代はスポーツ系にあこがれていたのですが、赤字になりそうだったため挫折しました。現在もスポーツ系の人気は根強く、会員数が増えたためスポーツ系講習会がすぐに締め切られてしまいます。

このような状況に協会が追い付いていないような印象を受けます。

理学療法士のトレーナーが安定した収入を得られるまでは相当な時間がかかると思っています。

 

若手リハの研修について

前回の記事で若手理学療法士の質が低下している!ということが業界で問題になっているという話をしました。

 

平成33年から理学療法士の卒後教育システムが変更になります。

前回記事で述べた「登録理学療法士」とともに

2年間の「研修理学療法士」というプログラムが新設されます。

・eラーニング(通信教育)による座学

・自施設または他施設での実習

 

目的は質の担保

「協会として基本的な理学療法の知識、技術を担保できる」人材の育成です。

・新人理学療法士の質を上げる

・学習制度に対する評価を上げて診療報酬に反映させる

ということです。

 

研修が義務付けられれば全体の質は上がることは間違いないでしょう。病院、診療所、介護施設、その他どのような施設で働いていても潰しがきく人材になれるはず。

僕のような診療所勤務だとガラパゴス化してしまうのでこのような研修制度は良いと思います。

 

新人の負担は減らしてほしい

新人時代は業務に加えて研修となると多大な負担になります。

・残業をさせない

・独自の特殊な勉強会には参加させない

などの配慮は必要だと思います。

 

政治活動について

今回はこの話がメインでした。

理学療法士の人数が大幅に増えたため「国会議員」を当選させるくらいの組織力になっています。

業界の大きな団体として

理学療法士協会

理学療法士連盟

があります。

僕も今まで違いが良く分からなかったのですが🌀

Q1:連盟と協会は何が違うの? | 大阪府理学療法士連盟

 

理学療法士協会は「公益社団法人のため選挙活動が禁止されている」ため

理学療法士連盟が代わり選挙活動を行う」

ということです。

 

茨城県議会選挙に理学療法士が出馬

2018年12月の茨城県議会選挙のつくば市区から理学療法士が出馬する予定です。

是非とも応援してほしいとの要望がありました。

茨城県議会議員一般選挙のお知らせ | 東京都理学療法士連盟

 

ちょうど僕はつくば市在住の理学療法士なので応援させていただきます。

 

後援会の参加、選挙活動の手伝いの要望もありました

これはボランティアです。

 

理学療法士の待遇が改善されるまでにはしばらく時間がかかりそう

 

個人的な意見というか、勘です。

あと10年は大きく変わらないと考えています。理学療法士のスポーツトレーナーに関しては厳しい状況が続くと思います。

 

個人的にはキャリアアップについて色々と考えています。

・時代遅れにならないように最新の情報を取り入れる

・自分にしかできない経験や知識を活かす

 

 

さすがに勉強して、社会貢献をしたらお金は欲しいです。

 

今後は色々な研修会などに顔を出す予定なので、見かけたら声かけて下さい。

 

 

 

 

 

茨城県理学療法士会の合同会議に参加。第1部は臨床実習、生涯学習について大まかに

理学療法士向けの記事になります

第2部は別記事に記載します。

 

2018年11月5日(月)に

つくば国際会議場で行われた「茨城県理学療法士会の合同会議」に参加しました。

18:30に仕事が終わり、どうにか19:00ジャストに到着しました。

1週間前に通知があり

「お忙しい月曜日の夜からお越しいただきありがとうございます…」

と挨拶があったため、これは急なお知らせ📢があるのだろうと思いました。

今年からリハビリテーション科の主任になったためこういった情報を生で得られたのは良い経験になりました。

 

内容は2部構成でした

第1部19:00〜理学療法部門責任者、管理者向けの内容

協会管理者会議の伝達、生涯学習システムの変更についての話がありました。

急な会議で資料が用意されていなかったため、気になった部分だけメモを取りました。

 

臨床実習指導者の研修が義務化される話

ご存知の方も多いと思いますが、理学療法士の学校教育や臨床実習のあり方が厳しくなります。厚生労働省ホームページは難しい内容を難しい言葉で記載されているため理解するのも一苦労。

ちょうどわかりやすいサイトを見つけました。

 

 

ptotskillupnote.com

個人的な話をします。

 

大学主催の臨床実習指導者会議に参加した際に

「学生から実習地によって教え方が違うため混乱してしまう」という議題を上げて意見を述べたことがあります。

※ちなみに大学側への意見を書いたのは僕だけでした…😿たくさん喋りました

・実習地でのパワハラ、レポートなどの過剰な課題により学生の健康状態が悪化する

・実習の状況をSNSに掲載してトラブルになる

などの問題も起こっていました。大学側としてはすでに対策していました。

 

過剰なレポートなどの対策として

個人的にいくつか試してみました。

・担当症例に関する資料、書籍などを学生に貸し出す

・文献の調べ方を教える

・僕が行っている治療がエビデンスベースなのか主観的なのかを伝える(疾患によって大幅に変わります)

・薬の知識などはネットで調べる

今後は栄養学、薬理学、保険制度、マネジメントの知識なども必要になりそうなので勉強しました。現職者にはこちらがおすすめです。そのうち救命救急の講習も受ける必要があると思います。

・質問などは空き時間を使い、常に定時で帰らせる

など効率的に学ぶ方法を伝えつつ学生の負担を減らそうと思いました。大学の実習レベルでは指導者や学校の教員が大幅にサポートする形で良いと思っています。

 

それでもうまく噛み合わなかったため、学生の態度を指摘したら関係が悪化し、パワハラ扱いになる可能性がありました…

逆に「ホソダさんの教え方によって今までぼんやりしていたものが解決しました!」

と嬉しい言葉をかけられたこともあります。

そういった失敗や経験も踏まえて今後も臨床実習を続けたいと考えています。

 

さらに

臨床実習指導者のメリットとして

・謝礼金がもらえる

・学生や大学の教員を通じていろいろな情報を得られる

・提携した大学の図書館で本を借りたり無料で文献の検索ができる

などがあります。

 

実習の話題だけで記事がかけてしまいそうなので次へ

 

登録理学療法士について

学校教育、資格所得後の卒後教育の話で共通していたこととして

 

若手理学療法士の質が低下している!

 

 という懸念があることがひしひしと伝わってきました。

僕はあまりそうは思わないのですが、大きい組織で働いている方にも意見を伺ってみたいです。

 

登録理学療法士という制度が新たに新設される予定です。

卒後に幅広い分野の研修会に参加してポイントを所得し「登録」する。

※ジェネラリストという表現でした

これも詳しいサイトを見つけました。

reha-love.com

 

 個人的には登録理学療法士を所得しても診療報酬には反映されないと思っています。

これはおそらく

理学療法士協会として最低限の質を担保できる理学療法士

みたいな感じではないかと考えています。意味としては「一般理学療法士」みたいな感じだろうか。

※ジェネラリストと表記すれば格好良い感じもしますね

 

偏った分野しか学べない職場には良いと思う

僕は学生時代からスポーツに携わりたいと思っていたため

新卒から「整形外科の診療所」で働いています。

結局はスポーツ分野にかかわることは少なく、外傷後、生活期のリハビリ、交通事故に特化するようになっていきました。ガラパゴス化していないか不安な部分もあります。

※格好良い言い方をすると「スペシャリスト」

あとは老人保健施設、訪問特化型などの介護保険分野でも同じようなことがあると思います。

そのような場合でも幅広い分野の知識や技術を学んでおくとつぶしがきく人材になれると思います。良い制度になってほしいと思っています。

 

第2部は話題になっている東京オリンピックのボランティア、茨城県障害者スポーツ大会、茨城県議会選挙の話です。

 

内容が膨大なので後ほど

 

 

 

 

 

むちうち損傷の補償、慰謝料。頻回に通院しないと泣き寝入りになる

2018年7月に追突事故に遭いました。

症状は改善しているのですが、長引いているため11月に頸椎と腰椎のMRI🚇撮影する予定です。

今回は良く知られていない「補償制度について」簡単に書きます。

交通事故の補償というのは「自分が受けた苦痛、時間、労働力の損失をいかにお金に換えるか」というのが重要になります。

 

事故後に保険会社から電話があり通知が来ます

 

警察に連絡して事故処理をした後に、自分の保険会社に連絡します。もちろん相手側の保険会社も聞いておきます。

※連絡先交換、保険会社への連絡、車の状況を撮影するなどは警察👮‍♂️の方が説明してくれます。指示に従えば大丈夫です。

 

人身事故扱いにするかどうか

病院を受診して診断書を交付してもらい、警察署に提出すると人身事故扱いになります。

※後日現場検証があります。

原則として「人身事故」扱いにするとされています。補償内容に関してはカテゴリーが別なので症状が軽ければ「物損事故」扱いでも良いと思います。

僕はすぐに治ると思っていたので診断書は提出せずに物損事故扱いにしました。

 

※人身事故扱いにすると相手の免許から点数が引かれ、懲役や罰金などの処罰があります

 

自分の保険会社で人身傷害保険に入っていると一時金が出ます

事故翌日(翌営業日)に自分の保険会社から連絡がありました。

まずは自分の保険会社から「5回通院すると一時金として10万円出ます」と連絡がありました。とりあえず症状があれば5回は通っておいたほうが良いです。

必要事項を記入して保険会社に郵送します。

 

※自分の補償内容は確認しておきましょう。人身傷害保険(ほぼ加入しているはず)、弁護士費用特約には入っておいたほうが良いです。

 

相手の保険会社からも色々と送られてきました

その後相手の保険会社からも連絡がありました。車の修理、人身傷害の担当者は別になります。

労いの言葉とともに手紙が✉️送られてきました。内容は事故の状況、個人情報、補償についてなど。

 

自賠責保険での支払い基準

まずは自賠責保険から治療費が支払われます。

支払い限度額は「1名につき120万円」です。

 

どのようなものが支払われるか(一部)

・治療費

診察、入院、薬、リハビリ(僕が携わっているのがここ)など

・通院交通費

別途記載する欄があります。自家用車、バス、タクシーなど🚕

経験上はタクシーの通院が頻回になると保険会社から別の交通手段を提案されることが多いです。揉めるポイント

・休業損害

収入に応じて変化します。治療期間内の実際に休業した日数、有給休暇を使った場合も含みます。

明らかに画像所見のないむち打ちで長期間休んでも、休業補償が出ない場合があります。なるべく早めに仕事復帰することを勧めています。揉めるポイント

慰謝料(重要)

精神的、肉体的な苦痛に対する補償です。月ごとに上限はありますが通院1回あたり「4200円」支給されます。

痛くて家から出ずに寝ていたというのは最も損をするパターンです。

 

補償に関しては「実際に通院した日数を記載する欄」があります。後遺障害認定についても記載されていました。

 

後遺障害認定について

治療期間内に治ってしまえば良いのですが(ほとんどは治癒すると言われている)

実際には症状が長期間にわたって継続する場合もあります。

しばらく通院すると保険会社から治療打ち切りについて言及されます。
事故から半年が経過して症状が残存している場合に「症状固定」とし「後遺障害認定」の申請ができます。
※症状固定とは「治療を続けても打ち切っても症状が変化しない」ことです

 

申請をすると事故に関しては示談になります(これ以上は事故について言及できなくなる)

 

後遺障害が認定されると

・第1級4000万円

から

・第14級75万円

まであります。これも様々な仕組みがありますが、通院回数が多いほうが認定に有利とされています。

 

「むち打ち」「慰謝料」で検索すると補償について詳しいサイトが無数にあるので、これ以上の細かい説明は割愛します

 

一旦は症状が長引くという前提で治療を受けておく


前回の記事で長引く症例について述べたのですがレントゲン、MRIではっきりとした病変が無いにもかかわらず初期に


・頚椎の強い痛み
・上肢のしびれ、知覚過敏
・頭痛、めまい
 
がある場合などは症状が長引くと予測されます。 さらに

 

・自転車🚲や歩行中に車と接触し転倒した

 

という事例も重症化していることが多いです。

ちなみに上記のような患者は「半年経過した時点で症状が完全に良くなった方」は1人もいませんでした。

このような方には積極的に病院に通うことを勧めています。
始めの数ヶ月は痛みが強くてリハビリが上手くいかないこともしばしば。「3ヶ月〜半年くらい経過して急激に痛みが減少し運動療法の効果が出やすくなる」ということもありました。

 

知覚過敏がやっかいだと考えている

 

僕の経験則ですが、片側に強い症状が出てそのまま継続します。痛みが移動したりぼんやりと全体的に痛いというのは信用できません。

痛みが長引いて治療が遅れるほど筋力も大幅に落ちてしまい首、背中、腕の筋肉💪がごっそり萎縮してしまうことも多いです。

 

さらに痛みの程度に関わらず

・怪我した部位を押すと痛がる

・天気や疲労の影響で痛みが出やすい

などの知覚過敏がやっかいで長期化する人が多いです。仕事、趣味などは問題なく行えるがすっきりしない。


僕の場合も仕事や運動は普通に行えるレベル。左側だけ異様に疲れやすかったり、重苦しい痛みが出る程度です。

人によって感じ方も違うため
・家事や仕事が辛い
・疲れやすい
・趣味活動ができない
 
など治療費とは別に精神的な苦痛を受けることがあります。その場合は「全てお金で解決💴」するしかないのです。
※僕は慢性的な痛みに慣れているため精神的苦痛は小さいです🌀


通わないとお金が全く出ない

 重要なことなのでもう一度言います。


交通事故の慰謝料は
・通院した回数に応じて慰謝料が支払われる
・骨折など画像で証明できるもの以外は、頻回に通院しないと症状が軽くみられてしまう
 
という仕組みなので

「辛いのに引きこもっていると泣き寝入り」

してしまいます。
事故の大きさに関わらず症状がある場合は頻回に通院することをおすすめします。

※軽い事故でも頸椎や腰椎の適合性が悪くて不安定など痛みが出やすい骨格や体質はあると思っています


僕は勤務先が病院なので非常に恵まれた環境ですが「仕事を遅刻、早退する場合」も時間的な損失や、使った時間給を保険会社に請求できるので職場に相談すべきです。

 


保険会社もお金を出したくないため注意すること

 

 上記の自賠責保険の限度額が120万円までなので、それをはみ出すと保険会社の任意保険からお金が出ていきます。保険会社はそれを避けようとします。

 

僕自身は「交通事故のリハビリを県内で最も多く担当している」と言っても過言ではないと思っているので色々な話を聞きます。

 

MRIを撮影したら新たに記事を書きます

 

全然簡単に書けなかった🌀

 

※うろ覚えな内容もあるので随時追記、更新していきます

むちうち損傷の治療、治し方、リハビリについて

僕は理学療法士として整形外科の外来リハビリに携わっているのですが

「交通事故関連の患者」を非常に多く担当しています。

2018年7月にミイラ取りがミイラみたいなノリで自分自身が追突事故に遭いました。

 

 

むち打ち損傷とはどのようなものか?

むち打ち損傷(whiplash- associated injury)とは

「頸部が振られたことによって生じた頭頸部の衝撃によって、X線上外傷性の異常を伴わない頭頸部症状を引き起こしているもの」

むちうち損傷ハンドブック より

交通事故だけでなく、水泳の飛び込み、高所からの落下、頭を強くぶつけた、転倒などによっても引き起こされます。
何となく治りにくいというイメージがあると思いますが「多くは3か月以内で軽快するが、慢性化することもある」と言われています。

ダミー人形の衝突実験


新型フリードが事故ったら フリード 衝突実験(JNCAP 新自動車アセスメント)


自動車🚘の安全性能実験の動画です。色々と探した結果、これが一番見やすかったです。ちなみに嫁がホンダのフリードに乗っています。
※時速8km以下で志願者試験(人体)も行われていたらしい🌀いくら貰えるんだろう
 

どの方向から衝突してもシートに「押し出される→大きな前屈→後屈」というような形で身体がムチのようにしなるような動きをします。
その際に頚椎組織が「伸張ストレス」「圧縮ストレス」「剪断(ずれる)ストレス」などを受けて損傷を生じると思われます。
損傷部位は筋肉、靭帯、関節、神経など色々な説があります(一定の見解が得られていない)
頚椎の「椎間板」「椎間関節」「周囲の筋組織」が損傷して様々な症状を引き起こすと思われます。
 
僕の場合はこの実験よりも全然軽い衝撃だったのですが「事故の大きさと症状の強さが必ずしも関連していない」ため病態の把握や補償問題を複雑にしています。

 

むちうち損傷の治療


研究が集積されているが強いエビデンス(科学的根拠)はまちまち。リハビリに関連するものは非常に少ないです。

下記の「頸椎捻挫と徒手療法」という文献が役に立ちます

理学療法士向けです

https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/41/8/41_KJ00009647392/_pdf/-char/ja


 
むち打ち損傷の症状が長引く要因として

1.初期損傷の重症度

・初期時頸部痛の程度

・上肢痛、異常知覚の存在

2.年齢

3.損傷による初期反応の強さ

睡眠障害

・神経質化

4.認知(思考)障害

・物忘れ

・注意散漫

・情報処理の遅延

5.頭部外傷あるいは頭痛の既往歴

佐藤親次、吉川麻衣子:外傷性頸部症候患者の初期情報に基づく予後予測

MBOrthop 12:21-26.1999より

 

難しいので解釈すると…


・事故当初から強い痛み
・上肢の痛み、異常知覚(しびれ、過敏)
・もともと関節変形の強い高齢者
睡眠障害、強い不安
・頭痛持ち
 
などがあると長引く可能性が高いということです。3ヶ月で良くならない場合は2年以上症状が持続する可能性があります。
 


僕が担当した症例で共通していたのは

・薬指〜小指にかけてのしびれ、違和感

・腕を高く挙げるとしびれと痛みが強くなる

・頸部、腕の付け根、肘の外側を押すと痛い(知覚過敏)

・上を向くと非常に痛がる


のある患者は症状が長引いてしまい治療に非常に苦労しました。
※そのうち詳しく書こうと思います
 
実際の治療としては
・電気治療
運動療法

徒手療法
薬物療法
・注射💉
など色々なものを組み合わせていきます。
 
基本的には「徐々に良くなっていく」ものであり「事故前に行っていた活動をすぐに再開する」ことが推奨されています。
僕も担当患者には「一時的に疲れたり重苦しい痛みを生じる可能性は高いですが、大抵の活動はむち打ちを悪化させることはない」という説明をします。
※実際には痛みがあると動かしたくないということが多いです

 

どんな治療も効果は出るが、すっきりしない

スタンダードな治療を行うと徐々に良くなり、日常生活や仕事はほとんど支障がなくなったという方がほとんどです。しかし

すっきり良くなった!とはいかず

疲労、体調不良

・天気が悪かったり冷えると調子が悪い

という症状が残存したまま治療を打ち切られるケースがほとんどです😿

 

※おそらく知覚過敏が残存している。これが完全に回復するかどうかは何とも言えないのが現状です。個人的には筋収縮やストレッチで刺激を与えながら慣らしていくことをすすめています。

 


 
非常に面倒な補償制度についても書きます
 


 
さらば

ベンチプレス100kg達成まで。110kgで刺激を与えて尻に火が点いた

※2017年12月の記事を編集。現在は痩せたのでMAX90kgくらいです。


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ベンチプレス100kgまで 

 
2017年4月にベンチプレス100kg目指す!と言ってたらあっという間に31歳の誕生日を迎えていました🎂
 
 

筋肉量増やすために増量しました


・4月の時点でMAX85kg

・8月には95kgと順調に伸びていきました。
体重も76kgまで増量しました。
しかし秋は忙しさとストレスによって帯状疱疹になりました。停滞どころか一歩後退してしまいました。
 
それでも2017年11月半ばには
 
・80kg×10回
・90kg×4回
 
というセットが組めるようになったので、調子が良い日にMAX更新を狙うことにしました。
 

定期的にピークが来る


調子が良い日は筋トレをするだけの気力がある。
これって当たり前のことなのですが、非常に難しいです。肉体的な疲労はもちろん脳の疲労があると思い通りにならない。別記事で触れます。
 
なるべく毎回、限界近くの力で筋トレをするために普段から健康的な生活を心がけています。
「健康のために筋トレ」ではなく「筋トレのために健康的な生活」です🌀
 

プレワークアウトサプリ


それでも調子にはムラがあるので筋トレの30分から1時間前に

・カフェイン

・アルギニン

・BCAA

クレアチン

などのプレワークアウトサプリを摂取。
覚醒レベルを上げたり、血流を良くするなどの効果があります。脳の疲労も起こしにくくなります。

※プレは「〜前の」という意味。ポスト「〜後の」
 


停滞期を脱するために

経験則だと概ね3ヶ月程度でトレーニングの効果が頭打ちになってしまうので、色々な方法を調べました。
今回はメインセット前にMAXの10〜20%程度の重量を浅い角度で扱うという方法を取りました。
 
 
・MAX狙いだと

ベンチプレス100kg×1回狙いなら

110kgをラックから外し、軽く肘を曲げたり肩甲骨を動かし、戻す。心拍数が上がりますが、疲労感は少ないです。
※120kgでも試したのですが手首がどうにかなりそうだったのでやめました。
 
・80kg×10回狙いだと

90kgか100kgで同様のことをします。
※10回狙いの場合はなるべく早く挙上するように意識します。後半にかけて自然とスローモーションになって8〜10回目で力尽きるのが理想。
 

 


ようやく100kgが挙がりました。

上記の方法で繰り返していました。運動生理学の本で調べると神経系の活性化(または運動単位の増員)が大きいと思います。

110kgを狭い可動域で動かしたことにより、尻に火が点いたような感覚です。

左右のバランスが乱れたり、尻がベンチから浮いてしまったので公式大会であればファールです🙅‍♂️

 

ここを1つの区切りとして2018年からダイエットを開始しつつフルマラソンに挑戦することになりました。

 


ちゃんこ鍋の似合う男になっていた

 
あとは筋肉量(除脂肪体重)が増えたので大幅にパワーアップしたのですが、体脂肪も増えました。
・胸囲(バスト)100cmオーバー
・腹囲(ウエスト)も80cmオーバー
です。あとは脂肪が増えたら吹出物が増えました。

 

筋トレ、ダイエット、マラソン仲間は随時募集しています。

 

 
  
 

島村楽器土浦でハロウィン🎃ライブ2018!リハ無しぶっつけ本番でした

 

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 島村楽器イオンモール土浦店で🎃ライブ。なんと15組!!

ほぼ毎年バンドの形を変えながらハロウィンライブに出演しているのですが

ここまで出演者が多いのは初めてでした。

 

社会人バンドはスケジュール調整が難しい

ライブ1週間前くらいに嫁から

「ランチに行ってくるから15:00くらいまで息子の面倒よろしく!」

と言われました。

リョカッキ、pack numberのメンバーも各々予定があったため

「リハーサルは諦めて、ぶっつけ本番で行きましょう!」

ということになりライブ担当者に

「集合時間に来られないメンバーがいるため、リハーサル時間は他のバンドに提供してください。」

と伝えました。

僕の周りでも

・忙しくなったためバンドを脱退したり

・忙しいメンバーがいるから活動休止中

などいろいろな話を聞きます。

 

バンドメンバーが4人もいれば

3か月後には状況が大きく変わってしまう

そんなメンバーがいて当たり前

 

ということを念頭に置いて活動しています。

社会人バンドはいかに時間を活用して練習、ライブなどを行うか…

かなり極端ですが僕の考えは

 

全員が集まれる日は練習でなくライブにしてしまう

1~2か月後で全員が集まれる日程でライブを組んでしまい

練習は集まれるメンバーだけで行う。

このくらいでないといつまで経ってもライブができない

とうことが今までにも多々ありました。

さらに

ボーカル、ギターだけでも出演できるような体制を作る

リョカッキ、pack numberともに

アコースティック形式でもライブが行えるような

編成もあります。

ライブに出演すれば少なくともバンドの宣伝ができます

※pack numberは年内ライブ活動ができないため

ボーカルと2人でオープンマイク(飛び入り参加型イベント)

などに出演していきます

 

本番はこんな感じになりました

pack number

 

・ボーカルがフルフェイスの赤ちゃんマスク

 ・キーボードがパペットマペット

という演奏に致命的な格好をチョイスしてきました( ゚Д゚)

※ちなみにパペットマペットは現在もNHK教育テレビで大活躍中

 

 

ちなみに003というのは

「ジェームズボンドの007」

「コンドームの薄さ」をかけたギャグです。

 

リョカッキ

毎度定番ですがメンバーのブログに詳細が記載されています。

ameblo.jp

 

ライブそのものは過去最高に盛り上がったといっても過言ではないくらいで

後ほどお褒めの言葉をいただきました。

共演者の方々にももりあげていただき非常に感謝しています。

都合により他の出演者のライブがあまり見られなかったため

全出演者のyoutube動画を必ず見ます!

 

打ち上げは定番のしゃぶしゃぶでした

閉店時間ぎりぎりまで夢中で食べていたので写真を撮り忘れました。

 

 

 

メンバーが「しゃぶしゃぶ=しゃぶる」

という下ネタっぽいワードを連発していたことを反省していたのですが

 

昔組んでいたバンドの🎃ライブで

お菓子にまぜてコンドームを配布していた

僕よりはまともだと思います

確か0.03mmだったような…

 

さらば

 

 

 

 

 

 

 

 

 

追突事故にあいました。痛みがでたらどうすべきか

※2018年7月記事の追記です。

2018年10月現在も通院中、11月にMRIを撮影する予定です

 

僕は整形外科クリニックで理学療法士として働いています。もうすぐ臨床10年になります。

様々な疾患を扱いますが、交通事故関連のリハビリも非常に多いです。

茨城県内No.1と言っても過言ではないと思っています。色々な話を聞いているので非常に詳しいです。

交通事故患者はすぐに軽快する場合、長引く場合など様々ですがとうとう自分自身が患者になってしまいました😿

 

交通事故に遭いました

2018年7月末でした。
ちょうど音楽イベントに参加するための移動中でした。

信号待ちをしながらボーッとしていたら

「ズドン」と衝撃
 
ん?真顔
 
10秒くらい時が止まった感覚になり…
 
事故だ!!
 
と思いハザードランプを点灯させました。
 
相手方に声かけ
「近くの店に行きましょう」
とコンビニまで誘導しました。
 
車から降りた瞬間に
スマホのカメラを準備して📷相手のナンバーを撮影。
自走可能で身体が無事ならすぐに撮影しましょう。車種まで覚えておくとベター。
誘導しようと思ったら逃げられたという話を聞いたことがあります(相手が外国人ということが多い)
相手が外国人であれば一筋縄ではいかない可能性があるので厳重警戒しましょう。
 

まずは警察を呼ぶ

 
まずは警察👮‍♀️を呼びます。
「警察呼ばないで下さい」という話には応じないようにしましょう。
基本的には加害者側が呼ぶことになっています。
この時点で痛みは無かったのですが
・頭がぼんやりとしている
・左側の首から腰にかけて違和感
・もやっとした感じ
がありました。
※関節に炎症があれば8時間過ぎにピークがおとずれます。事故の瞬間から強い痛み、しびれなどが出た場合は救急搬送されることも多いです。
 
自分が徒歩、自転車、バイクだと怪我が長い人が多い

僕の経験則ですが徒歩、自転車、バイクで事故に遭った人は長引く傾向にあります。

当たり前ですが

「生身の肉体が衝撃を受けるとダメージが大きい」

ということでしょう。

 

警察との手続きを済ませる

 
警察に手続きをしてもらえれば
物損事故、人身事故扱いにできるので
保険会社とのやり取りがスムーズに行えます。
 
・免許証、車検証、自賠責の保険証を提出
・その後は名前と連絡先を交換
・相手の保険会社の名前も聞いておきます
自分、相手の車の損傷具合を確認、撮影。
修理の際にごまかしたりしないかどうかの証拠を残しておきます。
 
最後に自分の保険会社に連絡

・事故の状況

・相手の名前、連絡先、相手の保険会社

などを伝えます。

今回は自走可能でしたがレッカーを呼ぶ場合もあります。
 

鈍い痛みが出ました

 
そして翌日…
首と腰に痛みが出ましたチーン
激痛では無いのですが、ピリピリした痛みと重苦しい感じ。
 
痛みが出た場合は絶対に病院にかかりましょう
このくらいなら大丈夫そうかな🙆‍♂️
と思っていると長引く場合もあり、本来受けられるはずの補償がパーになります。
 
交通事故の保険制度は
「基本的にお金で解決」
「骨折レベルの重症でなければ通院回数に応じて受けられる補償が決まる」
という何とも言えない仕組みになっています。
 
痛いけど忙しくて通えなかった
というのは泣き寝入りするパターンなのです
 
 

ちばアクアラインマラソン2018。ギリギリ完走までの流れ

2018年10月21日
ちばアクアラインマラソン2018(フル)」に

出場しました。
 
フルマラソンは初出場。
むしろハーフにすら参加したことありません。
 
結果的には「5時間50分でリミット10分前」

というきりぎりの完走でした😰
※完走者のなかではビリのほう。

 

今回は当日の流れ、トラブルなどについて書いていきます。
成功、失敗談含めてマラソン初心者の役に立てれば嬉しいです。

 

フルマラソンに参加しようと思った理由

 

2018年4月にかすみがうらマラソン(茨城)の
メディカルサポートとして参加した際に
故障したランナーの🏃‍♂️イメージが湧かなかった
そのため自ら体験してみたかった
ということです。

周りも故障したランナーだらけでした。
かなり濃い経験ができました…

 

5時に起床しました

前日は22:00に就寝。

医学書や英語のテキストを読んでいたらあっという間に眠くなりました。

つくばから木更津駅まで電車🚃で2時間程度。

朝食はおにぎり、パン、コーヒー☕️でした。

量は少ないですが下痢するのが嫌でした。

つくばエクスプレスで6時出発、8時着です。

※バスの利用も考えたのですが待ち時間が長いようです(特に帰り)

 

木更津駅に到着

木更津駅に到着🚉するとイベントの雰囲気が出ていました。

トイレ🚻が長蛇の列でしたが迷わず並びます。

男子トイレは回転良いですが、うんこ待ちだと時間がかかります。

駅「会場にもトイレがありますので…」

更衣室「荷物預かり所にもトイレがありますので…」

荷物預かり所近く「スタート地点にもトイレが…」

という感じのアナウンスです🌀

どのトイレも混雑しているので催したら迷わず並びましょう。

 

まずはイベントエリアに立ち寄りました

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荷物を預けてから時間があったのでぶらぶらしていました。

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帰りは混雑しそうだったのでレース前に記念撮影などもしておきました。

糖質のゼリーや固形物なども売っていたので

カロリーメイトのゼリー飲料を摂取しレースに備えました。

家族やバンド仲間から応援メッセージが届きました。

とても励みになります。

 

いよいよスタートだが混雑している

前から順番にA〜Fブロックに並んでのスタートです。僕はEブロックなのでかなり後ろからです。

号砲からスタートの門をくぐるまで5分以上かかった。

後ろのブロックだと序盤にペースを落とさざるを得ないため

タイムに借金ができます。

サブ4狙いだと「後半20kmを1時間半くらいで走るくらいの実力が必要かも」

ざっとルールの確認

・10:00スタートで制限時間は6時間

・ゴールまでに9つの関門があり、制限時間内に通過できないと強制リタイヤ

※バスでフィニッシュ地点へ強制送還

第1関門が8.2km地点、11:20まで

つまり1時間20分で約8km(10分/km)とゆとりがあり

 

第3関門が16.5km地点、12:27まで

約2時間半で16.5km(9分/km)と少しだけ厳しくなります

※2~4の関門は東京湾アクアラインの坂なのでペースが落ちやすい区間です

 

5kmあたりから差がついてばらけてくる

走り始めると「がんばれー!!」

地元の方々の声援がありました。

・幼稚園、保育園、小学校、中学校、高校、大学、社会人

・大会スタッフ

・会社仲間やランナーグループなど

独自の方法で応援している方もいました。

これには終始励まされました。1人での参加だったので心細かったのですが

「ありがとうございます!」500人以上とハイタッチしました✋✋

※音楽よりも声援のほうがテンション上がります

 

給水はアミノバリューか水

4km地点に最初の給水所があり、飛びついているランナーが多かったです。

10月の割には高い気温だったのですが、スローペースで全く問題ないためパスしました。

5kmあたりから差がついてくるので少しずつペースを上げてきます。

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給水は透明のアミノバリューか水(おそらく水道水)でした。

僕が学生の頃に

アミノサプリ

アミノバイタル

アミノ式

・ヴァームウォーターなど

アミノ酸飲料が流行っていました。

確か赤色っぽいアミノバリューがあったのですが癖があり不評だったと思われます。

 

ボビーの影響でやたらざわざわしていました。

8km地点の給水所では絶対に給水しましょう。

ここからアクアラインに突入します。

アクアライン上はごみ問題などのため給水、給食はありません。

海ほたるPAのみです。

 

東京湾アクアライン地獄の坂

先に述べたのですが海ほたるPAまで給水所はありません。

このあたりでペースが落ちる人続出でした。

僕はまだ余裕がありました。

 

この時点では上位3割くらいの位置にいたと思います。

ランナーの書き込みをサイトをみると

「到着が遅くてご当地スイーツがなくなってしまった」

という意見が散見されました。 

 

ここからアクアラインの折り返しですが

若干腰背部から臀部にかけての鈍痛が出ていました。

関門は問題なく通過できていたので少しペースを落とそうと考えていました。

 

ハーフフィニッシュあたりでの異変

木更津アウトレットあたりがハーフフィニッシュ地点です。

ここには多くの人がいて声援もひときわ大きかったです。

「あと半分か…ハーフにしておけば良かった」

という思いが浮かびました。

明らかに足腰が疲れていたためここからペースを上げるのは無理だろうな…

という状態だったためペースを落とし始めました。

このあたりでは歩いている人が目立ち始めました。

 

ついにその時がやってきました

約25km地点でした。急に太ももの裏側(ハムストリングス)が

ぴくぴくと痙攣してきました。

やばいな…と思いスピードを緩めた瞬間に「ぎゅっ」

とした感覚でつってきました。

脚を引きずりながら歩き

こんな顔( ゚Д゚)になり

コースアウトしてストレッチ、マッサージを行いました。

 

5時間のペースセッター(ペースメーカー)に抜かされてついていけない

1km〇分で走っている公式ランナーのグループがあります。

公式サイトより

ペースセッターが8つの時間設定でランナーのペースメイクを行っています。

3時間、3時間10分、3時間30分、3時間45分、4時間、4時間30分、5時間、5時間50分

5時間のペースセッターに付いていけなくなった瞬間に焦りました。

 

フォームを修正しても別の場所がつるという悪循環

骨盤の位置を変えるなどフォームを微調整して

走るのを再開すると膝の真上(内側広筋、外側広筋)が

同じようにつってきました。

色々と試行錯誤した結果

しゃがみ込むとストレッチされて

つるのが抑えられました。

※しゃがむ瞬間は痛いです。サングラスをしていなかったら酷い顔だったはず

 

1km程度歩いて回復を待ちつつ走るのを再開すると

今度は内転筋がつりました…

開脚してストレッチすると治りました。

この時に確信しました。

 

「このレースではもう走ることはできない」

 

水分、アンパンなどの糖質、梅干しなどの塩分を補給しまくったのですが

全く回復しませんでした。

嫁や母親から

「最初は無理せずハーフあたりにしておいたら?」

と忠告されてあっさりと退けた自分をぶん殴りたくなりました。

熱中症ではなくオールアウト(疲労困憊)だと思われます。

 

歩いて32km地点の第7関門を目指しました

僕以外にもストレッチしている方がかなり多くなりました。

全く走れない状態になったのですが早歩きは可能でした。

そろそろ走るか!と思って走る→つる→しゃがむ

しゃがみ込んでいたら

28km地点の救護所近くでスタッフから

「救護室行きますか?」と声をかけられました。

マッサージを受けている人が多くみられました。

マッサージを受けて回復するかどうか…

時間を確認してみると

 

・マッサージで回復すれば完走できる可能性があがる

・歩く→スロージョギング→つる→ストレッチを繰り返しても完走できる可能性はある

「もう少し、頑張ってみます」と答え

救護室には行きませんでした。

 

ほぼ歩き続けて第7関門は14:15に突破できました。

制限時間は14:34なので20分前でした。

このままペースを落とさなければどうにか完走できるかも

 

終盤の坂、おもてなしロード

34km地点、38km地点にも大きな坂があります。

「ふっざけんな!!」と思っている人が多かったと思います。

僕と同じくらいの集団はおそらく

何らかの故障を抱えながら歩いているランナーが大多数でした。

坂道は太ももを腕で押しながら登りました。

ノルディックウォークみたいなイメージです。

 

※ランナー掲示板を見ると血豆、僕と同じように脚がつったとのコメントが多かったです

 

36km地点にモデル、アイドルによるご当地名産品のおもてなし

おもてなしロードを僕は楽しみにしていたのですが

もう余裕はありませんでした。

エールに対してお礼を言うのが精いっぱい😿

お菓子を食べる食欲はなかったためポケットにしまいました。

梨ジュースだけはがぶ飲みしました。

 

満身創痍でフィニッシュ

最後の関門も突破し「5時間50分」でフィニッシュでした。

 

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帰りは駅まで歩くのもやっと

荷物を持って駅まで歩くのが苦痛でした。

翌々日まで階段昇降が満足に行えませんでした。

後ほどFacebook経由でアドバイスを受けたので

糖質とタンパク質をたっぷりと補給しました。

 

反省点としては

筋持久力不足、スタミナ不足でしょうか🌀

※ハーフなら悪くない成績だったと思います

フルマラソンを舐めていた!

この一言に尽きるのですが

自分のポテンシャルを過信して

序盤にペースを上げすぎてしまったのだと思います。

駅からスタート時点まで歩いた影響でカロリーを消費していたのもありそう。

 

怪我の影響でLSD(Long Slow Distance)という

長距離を走る練習ができなかったのも響きました

次回フルマラソンに出場するまでには取り入れざるを得ないでしょう。

 

次回は反省点も踏まえてレースまでの練習、1週間前からの食事について書きます。

おそらく反省点、失敗談になりそうですがマラソン初参加、未経験者には役立つと嬉しいです。

 

※こちらの記事は必要に応じて追記、更新します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちばアクアラインマラソン2018に出場。準備しておくもの

2018年10月21日
ちばアクアラインマラソン2018(フル)」に出場しました。
 
フルマラソンは初出場。
むしろハーフすら参加したことありません。
 
結果的には5時間50分でリミット10分前というきりぎりの完走でした😰
※完走者のなかではビリのほう。周りも故障したランナーだらけでした。
かなり濃い経験ができました…
準備から当日の流れ、トラブルなどについて数回にわけて書いていきます。
成功、失敗談含めてマラソン初心者の役に立てれば嬉しいです。
 
6月にエントリー
参加料13000円(内500円がチャリティーでシリコンバンド付き)です。
※チャリティーなしの12500円枠もあり
 
参加資格は
「5時間40分以内に完走できる人」
と書かれていましたが、初参加でも当選しました。
 
フルマラソンに参加しようと思った理由は
 
2018年4月にかすみがうらマラソン(茨城)の
メディカルサポートとして参加した際に
故障したランナーの🏃‍♂️イメージが湧かなかった
そのため自ら体験してみたかった
ということです。
 
 
行動力だけは、ほめられます
 
 
ちばアクアラインマラソンを選んだ理由は
 
Facebookで宣伝が盛んになっていた
・10月半ばで気温がちょうど良い
・2年に1回しか開催されないというプレミア感
・高速道路で海を眺めながら走るため気持ち良さそう
 
 

東京湾アクアラインとは?

NHKおはよう日本の「交通渋滞情報」などでよく耳にすることはあると思います。

アクアライン周辺、海ほたるPA付近の渋滞がすごすぎて酷い目にあいました。普段通行するのはあまりおすすめできません🚗

 

 〜Wikipediaより〜
東京湾横断道路東京湾横断道路連絡道として
地域高規格道路の計画路線に指定されている。
 
漢字が多い。
説明の通りエントリーの7割は千葉、東京、神奈川の人々です。茨城は「北関東」というその他扱いです。
 
レースでは約10km~20km区間です。
心臓破りの坂で傾斜がきつく長いです滝汗
車で通行しても「すごい坂だな〜」と思ったのですが実際に走ると本当にヤバいです。
 
海ほたるPA
 
 
坂の折り返し地点が給水所「海ほたるPA」です。
給食として地域の名産品も出ました🍮
この坂を往復しなければならず30km過ぎにも大きな坂があるので対策は必須です。
 
景色が良く、アクセサリーが錆びるんじゃないかってくらい潮風を感じます。
デートにもおすすめ!と言いたいのですが
渋滞がすごいので🚗🚗🚗🚗
待ち時間でも心地良いくらい信頼関係のあるパートナーと一緒にに行きましょう。
 
ここから本題へ
 

大会前の準備、確認を

 

2週間くらい前に色々と送られてきます

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パンフレット

スタートエリアまでのアクセス

・臨時電車

・高速バスなど

 

注意事項として下記のように記載されています。

木更津市役所周辺で手荷物を預けてからスタートラインまで

徒歩で25分以上かかります。

大会当日は混雑が予想されますので時間に余裕をもってご来場ください。

駅→更衣室→手荷物預かり所→スタート地点

まで合計1時間程度かかりました。荷物を持っていると消耗します(-_-;)

最も混雑していたのがトイレ!

女子トイレはもちろん、男性はうんこ待ちに列ができていました。

 

ゼッケン

ICチップが挿入されていてスタート、関門、フィニッシュ地点のタイムなどを記録していると思われます。忘れると参加できません。

安全ピンでTシャツの前側に留めるのが一般的ですが、

背面やウエストポーチに取り付けている人もいました。 

 

手荷物入れ

手荷物預かり所の対応する番号と同じ場所に持っていきます。

ここではNo.17と記載されているので17番テーブルでした。

バッグ、着替え、土産などを入れても問題ない容量です。

動線も確保されていたため「待ち時間はほぼ0」でした。

 

必要な小物類

我が家は小遣い制なのであまりお金がありません😿

エントリー料と靴にお金がかかったので小物類は安く抑えました。

後ほど「心拍数の測れる時計」を購入する予定です。

 

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エストポーチ

貴重品入れとして使いました。

前面のファスナーを開くと500mlのペットボトルが収納できるので夏場の練習におすすめ。

体にフィットする「たすきタイプ」「薄いリュックタイプ」もあります。

個人的には宣伝等でTシャツの柄が見えるほうが都合が良いので好み。

アームバンド

「ランニング アームバンド」で検索を

スマホ入れです。ランニングアプリで距離を確認したり音楽の操作をする際におすすめです。

イヤホン、鍵入れもついています。

※時計みたいに使える手首タイプもあります

 

スマホの大きさとアームバンドの大きさが対応しているかどうかの確認は必須です。

僕が使っているものは汗でびっしょびしょになるので

防水スマホのほうがより安全。

 

リストバンド

一応ファスナー付きでコインケースの役割をしていますが

ファッションの要素が大きいです。

汗対策もありますが、ヘアバンドでも良い。

 

時計

欲しいです。

時間を確認するためにわざわざスマホを見ていたのですが、結構だるいです。

また心拍数を把握できることは重要です。

※ATレベル(糖質の消費が多くなる境界レベル)を把握することが重要

 

ランニングアプリとの相性も良いため

iphoneユーザーならこれだと思います。

 

リハビリでのスクワット動作。starting strengthから効率良い方法を

変形性膝関節症の患者から

「スクワットってどうですか?」と聞かれることがあります。 

茨城在住の高齢者は

・和式生活

・広い庭の手入れを行う(茨城県は家庭の敷地面積が広い)

こともあり個人的には

なるべく痛みを出さずに深く曲げるスクワットの練習を行うことを推奨しています。

曲げた時点で痛くなければOKをだします。

 

切り返す瞬間に最も負荷がかかる(スティッキングポイントという)ため、そこをいかに乗り切るかがポイント。

フルスクワットまで出来るようになり生活の質が大幅に改善した症例もあります。

ぶっちゃけ洋式生活に切り替えてしまったほうがエコだし楽です🌀

 

※痛みが強い場合は炎症が強くなり変形が進む可能性があるため行わない

 

というわけで…

今回はスクワットについて

筋トレという言葉を聞いてイメージするものといえば「スクワット」ではないでしょうか。

 

違いましたか🌀

 

僕の担当する外来リハビリではスポーツ系から高齢者まで

腰、股関節、膝関節疾患の方を中心にスクワットを取り入れています。

肩が痛いという症例でも

足腰が弱っていることにより床からの立ち上がりで腕を使いすぎていたことが根本的な原因だった

ということも経験しています。

 

スクワットの方法について検索すると様々な情報が出てきますが、僕なりの意見をまとめます。

 

まずは参考にした書籍📕

洋書です。英語の勉強中なので教材を探していたらちょうど良いのがありました。

レーニングと英語を同時に学べる最高の教材です!

Starting Strength (English Edition)

Starting Strength (English Edition)

 

youtubeなどでおすすめされていた本ですが

kindle版(電子書籍)だと1000円ちょいです。紙だと高いです。

理学療法関連の書籍も電子版📚で1000円とかあると嬉しい

 

トレーニーはもちろん

「スポーツトレーナー志望の理学療法士」にも良いと思います。

現在は和訳版が無いのが欠点。

 

ただ自分で読むのは面倒なので、和訳があるか検索したところ

非常に分かりやすいブログをみつけました。

徹頭徹尾!スクワットのフォーム解説

 

動画もありました

 

あとはこの書籍を参考にしているであろうyoutube動画で分かりやすいのもありました

 


【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】


スクワット!日本のトップパワーリフターから学ぶ

 

これを見たら僕のブログで言及する必要はなさそうですが、もう少しお付き合いして下さると嬉しいです🌀

 

まずは効率の良いフォームから

効率の良いフォームとは

・バランスが崩れない

・特定の筋肉や関節に負担がかからない

・反復しても疲れにくい

と言えます。

 

筋肉に着目すると

ハムストリングス

・大腿直筋

・下腿三頭筋(特にヒラメ筋)

が適度に伸張されているためどの角度でも満遍なく力を発揮しやすいです。

※筋肉は適度に伸張されていると力を発揮しやすいという性質があります(長さ-張力の関係)

 

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この形も高齢者が選択しやすい楽なパターンですが、ハムストリングスが緩んでいるため大腿四頭筋や前十字靭帯に負荷がかかります。

 

重心位置に着目すると

mid foot(土踏まずあたり)に重心をかけたまま上下運動を行うことが重要です。

僕はリハビリでもこの重心位置を意識させながら

スクワットを行うところから始めます

この方法にしてから

「リハビリ後に痛くなった」

「ホームエクササイズで痛くなった」と言われることは減りました。

 

※写真は英語のプロでもある弟です。

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・踵重心になりすぎると膝周辺や臀部にずっしり

・つま先重心になりすぎると足の指が自然に曲がる

といった現象が起こります。

 

僕は特に踵重心のスクワットが好きではない

踵重心のスクワットは大腿四頭筋大臀筋に効くので僕自身も積極的に行っていたのですが

見事なまでに両膝とも壊れました🌀

しゃがんだら自力で立ち上がれない状態が2週間ほど続き、治ったあとも階段昇降でポキポキと音が鳴るようになりました。

 

ちなみに立っている時は踵重心だと楽です。

ただ動作時はややつま先を意識したほうが良いです。

・スポーツ障害の原因として踵重心での着地が問題となっていたり

・階段を昇る際に踵重心だと膝と臀部に負荷がかかってキツいです

 

ちなみにつま先に荷重すると

「下腿三頭筋(ふくらはぎ)の弾性力」が使えるので便利です。

この話は難しくなるので別の記事で紹介します。

 

明日はフルマラソンなのでこのくらいにして寝ます

 

さらば

 

 

 

ストレスが溜まると食欲がコントロールできなくなること

※過去記事の追記です
 

2018年のダイエット方法

 
2018年始からダイエットを始めました。
5ヶ月弱で
78kg→71.5kgまで落ち
6月以降はフルマラソン用のトレーニングを開始したため
食事を少し増やしました
それでも緩やかに体重が減り
10月の健康診断では

概ね体脂肪率は12〜13%程度です。
たまに会う方には「また痩せたね!」と言われ始めました。
嫁からは…
顔が気持ち悪くなってきた真顔
 
 
 
 
それはつまり
 
 
 
ダイエットの折り返し地点ですニヤニヤ
※趣味活動は周りから気持ち悪いと言われてからが勝負です
 
 
方法としては6月までは
置き換えダイエットをベースに
食べる順番、栄養バランス等を計算して食事。
朝食代わりにプロテイン難消化性デキストリン、HMBを牛乳🥛に溶かしたものを飲んでいました。
※6月以降は月間100kmくらい走っていたのでスイーツを食べまくっていました🍰
 
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いわゆる「トクホ飲料」に使われているものです。
かなり前の話ですが
週刊誌によるトクホ飲料のインチキ報道が出ました。
ポジティブな報告も多くあります
個人的にはある程度の効果があると思っていますし、腸内細菌のえさになります。
僕は「過敏性腸症候群」なので腸活必須
 
 
血糖の上昇による肥満を抑えるために
糖質制限ベジファースト(野菜から先に食べる🥦)
・肉や魚などの動物性たんぱく質も摂取する
お酢、牛乳、トマトジュース
などは浸透しています。
 
代謝も上がることに加えて
朝食に消化の悪いものを食べておくと
昼食時の血糖値の上昇も抑えられる
という話もあります。
 
※野菜ばかり食べるなど食物繊維を過剰に摂取すると
「鉄分を排出しやすくなる」ので
女性、ランナー🏃‍♀️などは注意が必要
 
食事の方法論は山ほどありますが
長くなってしまうのでまた時間がある時に書きます。
 
 

ダイエット継続のためにストレスフリーな生活を

 
疲労やストレスが溜まると
食欲がコントロールできなくなるという話があります。
 
・仕事で疲れたとき
・バンドの演者ならライブ後の打ち上げ
・イベント等で遠出をした帰り
・人間関係などのストレス
 
などです。
どうすればダイエット続けられますか?
と聞かれることが多いのですが…
仕事や家事では

「疲れないような方法を探しつつ残業や休日出勤をしない」

というくらいの環境設定をおすすめしています。

まずストレスや疲労を減らして

自分の時間を充分に確保することです。

通勤時間も短いとなお良し。

自分の時間が確保できない状態で食事制限、ジム通いなどは非常に厳しいです。
色々な話を聞いた個人的な感覚だと
ダイエットの成功率は5%程度くらいだと思います。
ストレスが溜まると筋肉を分解して血糖値が上がるというおまけ付き
働き方改革、うまくいって欲しいです
 
ちなみにお酒も🍶食欲をコントロールできなくなる上、
低血糖になるため食後の血糖値が急上昇します。
「お酒を飲む🥃時にあまり食べない」という人も
次の食事で糖分を摂取しすぎると反動が大きくなるので注意しましょう。
 
 
僕自身も夏にリハビリテーション科の主任に昇格したものの
人間関係のストレスでスイーツを食べまくってしまいました
※食事制限をしていれば70kg以下でフルマラソン当日を迎えられたはずでした
 
ジムできれいに並べられた鉄のかたまりを見ると癒される
そんなやばい状況です
現在はメンタルをキープするのが精いっぱい
 
仕事量とストレスをコントロールできるようになったら
肉体改造を本格的に再開します。
 
 
さらば

つくば「Frog」のオープンマイク。食事とwifiは嬉しい。

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つくば市天久保のBar「Frog」の

オープンマイク(飛び入り参加型イベント)に参加してきました。

写真だと閑散としていますが、後ろのほうにお客さん沢山いますので🌀

 

オープンマイクとは?

オープンマイク(英語: open mic)とは

「店のマイクを、飛び入りの客に開放する」

あるいは

「客が店のマイクを使って、音楽の演奏や歌唱、詩の朗読、寸劇、お笑いのネタ披露、手品、紙芝居などのパフォーマンスを行えるという営業形態(の店)」

のことである。

Wikipediaより引用

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こちらはSNSで告知されている案内です。

月1回のイベントで僕は数年前から参加しています。

現在だとback numberのカバーが中心です。

他の出演者もギター弾き語り🎸、ピアノ弾き語り🎹が多く

たまに得体の知れない楽器が登場することがありす。

 

参加費や演奏時間

出演者数にもよりますが

・3曲15分程度

・参加費1000円でフードとドリンク🥤付き

・地下なのでwifi有り

なので飲食しながらゆったりと楽しめます。

僕はお酒を飲めないのでホットコーヒーかノンアルコールビール🍺です。

※食事付き、wifi付きとなると長時間滞在しやすくなるので飲み物のオーダーは増えると思います。お店にとっても良いのかも。

 

20:00開始で22:00〜23:00くらいに終わることが多いです。退屈になったら飲みながらスマホいじってても大丈夫なゆったりとした雰囲気です。

僕はスマホ依存症、演奏動画撮影もするのでモバイルバッテリーを🔋購入しました。

 

 

 

駐車場料金が別途発生します

参加費1000円なのですが、どこかしらの有料駐車場を使う必要があります。

右下の🅿️駐車場と記載されている隣のビルの地下が

「Frog」ですがこの駐車場はべらぼうに高いのでおすすめしません。

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色々と見て回った結果

「リパークつくば天久保1丁目」がおすすめ。

大抵は1時間100円、最大300円くらいです。

 

音質はこんな感じ

 

ここは僕のコーラスを大きめに出してくれるので非常にありがたいです。

お客さんがスマホを📱いじる手を止めて聴いてくれるくらいのクオリティを目指しています。

 

天久保の1人歩きはおすすめできないので…

夜の街で女性の1人歩きというのは危機意識がなさすぎます。少なくとも男性1人以上の2人組で来たほうが良いです。

今こそ数は減っていますが、昔はキャバクラなどの客引きやナンパなどが多かったです。

※反社会勢力が仕切る繁華街でした

メンバーの話によると

「キャバクラの前にNo.1の子が立っていて客引きをし、店に入るとその子は接客しない」みたいなことがあったそうです。

恐ろしい🌀

 

ちょっと行ってみたいけど1人だと不安…

という方は是非ともpack numberの2人とご一緒しましょう

・ボーカルの飯塚さんは高校まで柔道🥋

・僕は大学時代にボクシング🥊

をやっていたので少しばかりの戦力になれると思います。

 

下心はありません

 

さらば

 

 

 

 

つくばビアフェス、ラーメンフェスタのステージ出演までの準備①

おかげさまで2018年は

「リョカッキ」「pack  number」として

・つくばクラフトビアフェスト2018🍺

・つくばラーメンフェスタ2018🍥

という2つの野外イベントに出演できました。

年末の挨拶みたいになってしまった🌀

 

野外イベントに出演した次のイベントでは

「どうやって出演したんですか?」と聞かれることが多いです。

 

びっくりするくらい検索ワードで引っかからない

「つくば 」「野外」「ステージ」などのキーワード検索を行っても良い感じの情報は得られませんでした。

まとめサイト作れば絶対にアクセス集まる

上手に検索できる方法があったら是非ともTwitterアカウントに返信下さい。

 

 

初めは紹介でした

つくばビアフェス🍺はライブBar Frogで演奏した際に

主催者の方と話す機会がありました。

バンドの紹介をしつつエントリーという流れでした。

 

つくばラーメンフェスタ🍜は

「Front Hook」というバンドのサポートで

カホンを叩くオファーを頂いたことがスタートです。ボイストレーニング教室の枠でした。

※当時のメンバーが出演できなくなったため

カホンを持っている」という理由だけで参加できました。

 

まずはサイトからエントリーと申し込みを

出演した翌年からは友人に声をかけつつその当時に組んでいたバンド、ユニットなどで参加していました。

※メンバーは変わっても僕だけはゾンビみたいに復活して出続けています

イベントの約2か月前から申し込みが始まることが多いので、その頃から定期的にHPをチェックしています。

 

ステージ – つくばラーメンフェスタ2018

今年は6日の枠が早々に埋まり、7日、8日は比較的空いていたようです。

※11:00-13:00はスポンサー枠なので、美味しい時間帯を狙うなら出資金が必要かと

 

こちらはつくばビアフェス

www.tsukuba-craftbeerfest.com

こちらは準備から片付けまで1バンドにつき1時間枠があったため実質30分程度の演奏ができました。

 

応募が多ければ先着順、抽選、審査などに引っかかる可能性がありますが

エントリーそのものの敷居は低めです。

プロフィール欄には「つくば在住」「つくばで結成された」などのコメント📝入れてます

 

出演の仮決定、どのような機材を準備するかを検討

今年はラッキーなことにライブハウス並みの機材で演奏できました。

ギターアンプ2台、ベースアンプ、ドラムを借りるなら最低3万くらいは必要。

機材が無かったり、メンバーの都合が悪い場合もあるため

「リョカッキ」「pack number」ともに

・フルバンド編成

・アコースティック編成

の2パターン用意しています。

基本的にアコースティックならどのような形でも対応できます。

 

続く