置き換えダイエットを開始。まずは冷えとの戦い
2020年3月15日時点。バンドの対外的な活動、ジム通いは自粛中。なのですが
【緊急経済対策の準備について】
— 五十嵐 立青 (@igarashitatsuo) 2020年3月13日
緊急経済対策としてつくばに宿泊した方に最大で「宿泊費5000円＋市内飲食店用の商品券2000円、実質1泊7000円分」の補助を準備しています。感染リスクと社会経済的リスクを総合的に判断し市民生活を守る対策を進めます。https://t.co/k48c3JV14n pic.twitter.com/VFAnQaQjmR
つくば市が経済を優先した対策をするのであれば、僕も少しずつ自粛を解除していこうと思います。もちろん感染対策はします。入念に。
国も3/19に休校や自粛措置の効果を発表するようなので、良い結果が出ることを期待しています。
初期対応はミスったけど長期的には日本の衛生環境、医療の良さを世界にアピールできるのではないかと。
「風邪症状のある人は外出を控え、それ以外の人は普段どおりの生活を送るように」くらいに言ってくれないだろうか。それほど割り切れるものでもないのかな。
ただ感染拡大は緩やかになるとしても、長引くのは必至でしょう。
今すぐにジムでの筋トレを再開するのは難しそうなので、筋肉量を増やすことは一旦諦めます。そこで
体重75.5kg(身長177cm)
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月12日
とりあえず3月で1kg減りました。目標は70kg以下にすること
1食置き換えダイエットを開始します
牛乳プロテインで置き換えダイエット。スーパーでは賞味期限の短い牛乳から買う。 - 筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話
朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えます。これならできそう。と思われがちですが
・好きなものを
・好きな時に
・好きなだけ食べる
という堕落した生活を送っている人には結構キツいです。3日間は空腹感、冷え、イライラなどの禁断症状が出ます。あと眠くなります。
この段階でキツい運動と併用するのは相当にしんどいので、3日から1週間は軽めの運動にしておくと良いでしょう。
ジムに行けなくて高負荷がかけられない場合、思い切った食事制限を始めてみるのも良いかも
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月15日
・まずは3日程度食事制限し、体調をチェック
・1週間後から有酸素運動、短い時間の筋トレを追加
・3週間後から高負荷の筋トレを追加
していくのがおすすめ。4月上旬からジム通いを再開できるのが理想です…
徐々にしんどくなることに加え、やり過ぎると筋肉量を落としてしまう可能性があるのですが…
少食に慣れてくることが最大のメリット
生きるためにはそれほど多くのエネルギーは必要ではないということに気がつきます。
今まではカロリーをとりすぎていたんだな…すまん内臓たち
普段の食事量が減ります。すぐに満腹になってしまいます。ただ
・男性1500kcal
・女性1200kcal
以下にすると命に関わる可能性もあり、代謝が大幅に落ちてしまうので避けましょう。女性は月経が止まる可能性もあります。
3週間もあれば適応してきます
頑張ってみましょう。この時点で体調が悪くなってしまう場合は、負荷をかけすぎかもしれません。
食事制限+過度の運動により、いつまで経っても身体が適応できない場合は…
壊れます。僕は血尿が出たことがあります。要注意。
とにかく寒い！
現在は部屋が22℃のところで記事を書いているのですが、寒くて毛布を被っています。慣れるまでもう少しの辛抱。
3月末に何らかの効果が出たか報告します。
トレーニーに幸あれ。さらば
