筋トレでおすすめのサプリメント。クレアチン、BCAA、カフェインなど
2019年の12月末からエニタイムフィットネスに通っています。
最近はバンド界隈での筋トレ率が上がってきました。もうモテモテですよ。つい最近
「何かサプリメント飲んでる？」と質問されました。
ジム通いを再開。プロテインはトレーニング後だけでなく、毎日飲む！ - 筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話
今回はサプリメントについて。原則として
きついトレーニングをするほど、全ての栄養素を多めに摂取しておくと良い
です。最速で結果を出したければ、お金は惜しまない。
しかし、ジムの月会費だけでも最低5000円以上。そのためサプリメントにお金をかけられない人も多いと思います。
僕も小遣い制(月に3万円)に加えて、音楽活動、ゲームも行っているため、サプリメントに割ける費用は限られています。
今は20万円くらいのアコースティックギターが欲しいです。そしてもう一つ重要なことがあります。
サプリメントを飲んだから、何らかの成果が出たかどうか。それを判断をするのは非常に難しい
研究結果が物語っていても、自分の感覚を信じるしかありません。1ヶ月ごとにサプリメントを飲んだりやめたりしつつ、取捨選択していくのがおすすめ。プロテインなど摂取量が多いものなら判断しやすいと思います。
独断と偏見で、いくつかのおすすめを紹介します
①まずは1日2杯、1ヶ月分のプロテインは確保する
他のサプリメント枠を潰してでも確保しましょう。僕はキャンペーンを多く行っているMY PROTEINを利用することが多いですが、色々と試してみるのもアリだと思います。
プロテインパウダーはタンパク質以外の栄養素も含まれているため、とりあえず飲む！
トレーニング後、プロテイン！
翌日に筋肉痛、疲労感、空腹感…プロテイン！
翌々日でも筋肉痛、疲労感が抜けない…プロテイン！
僕はトレーニング後、朝食前、夕食と就寝時の間あたりに飲んでいます。空腹感が抑えられる実感があります。置き換えダイエットにもおすすめ。
②高強度トレーニングならクレアチン
男性向け。アスリートでも使用者が多いです。
瞬発力が必要となる運動、高強度の筋トレを行う際にクレアチンを分解してエネルギーを産生します。
さらに筋肉内にクレアチンが貯蔵されると、水分が流れ込んでくるため身体のボリュームが出てきます。
体内のクレアチン濃度を上げるために年末から毎日飲んでいます(クレアチンローディング)。
2019年2月現在までで体重が2kg以上増えました。明らかに見た目も変わりました。少なからずクレアチンの影響はあると思います。
昨日のベンチプレス
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年1月30日
・60kg×10回×3セット
のつもりで挑む。3セット目は8回目で挙がらなくなり終了。当面は80kg以上でセット組むことが目標
3セット目が5回以下→10回の差は大きいです。今のところ良いペースで使用重量、回数の伸びを実感できました。
③BCAAでトレーニング中の疲労、筋肉の分解を防ぐ
脳に疲労物質が送り込まれないように作用するため、中枢性疲労(神経の疲労、倦怠感)を遅らせることができます。
イントラワークアウト(トレーニング中)のサプリメントとして飲んでいます。フルマラソンの練習、筋トレともに役立ちます。
僕は家庭の事情もありジムに行くと胸3種、背中3種、計20セット程度のトレーニングを一気に行っています。トレーニング中はそれほど集中力を切らさずに済んでいます。
翌日は、物凄い疲労感が出ます…
最近はBCAAに似た「EAA」というサプリメントも色々なメーカーから出ているので試してみようかと思っています。
流行れば、半年後には安く手に入るようになるかもしれません。
④プレワークアウト、カフェインで眠気対策
トレーニングの敵、それは
眠気！
早朝トレーニング→眠い
仕事後のトレーニング→眠い、だるい
22:00以降のトレーニング→眠い
ちなみに、少し仮眠してからのトレーニングはやめたほうが良いです。本来の力を発揮できず、怪我のリスクも高くなります。
プレワークアウト(トレーニング前の)サプリメントとして上記のBCAA、クレアチンともにカフェインなどが含まれたサプリメントです。
これ、びっくりするくらい覚醒します！！！
早朝、仕事後のトレーニングをする方であれば、30分〜1時間前に摂取すると良いです。ベータアラニンという成分の影響で皮膚がピリピリしてオーラを纏ったような気分になれます。
22:00以降の夜トレの人は、眠れなくなるのでおすすめできません。あと重要なのは
カフェインを上手く代謝できない人がいます
アルコールみたいに体質に合わず、頭痛などの中毒症状が出てしまう人がいるようです。こういった方には逆効果なので注意。
コーヒー☕️はクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています
おすすめです。以前ジムでコーヒーを飲みながらトレーニングをしている方を見かけました。逆に喉が渇きそうだけど大丈夫なのかな…
僕が飲んでいるのはこれだけです。最近は22:00頃のトレーニングなので「プレワークアウト」は余っています。トレーニング仲間で、試してみたい方には提供します。
茨城県南でトレーニング仲間を随時募集しています。
ジムで和気藹々としたカップルが多めだった。ちょっと羨ましい
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年2月1日
さらば
