置き換えダイエットで3週間で２kg減りました。食が細くなるおまけ付き
深夜に息子のランドセル🎒ラックを組み立てた後に異常なほどの食欲が…ストレスが溜まると食欲がコントロールできなくなるので要注意。
※脳の錯覚です。絶対に食べないようにする強い意志を持ちましょう
2020年3月22日時点
牛乳プロテインを使った置き換えダイエットを始めました。
体重74.5kg(身長177cm)です。2月末時点では76.5kgあったので3週間で2kg減りました。
二の腕の血管「おう」
腹筋の上側「久しぶりだな」
と僕の身体で同窓会を始めました。もうじき他の仲間にも会わせてあげよう。
朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えます。これならできそう。と思われがちですが
・好きなものを
・好きな時に
・好きなだけ食べる
という堕落した生活を送っている人には結構キツいです。3日間は空腹感、冷え、イライラなどの禁断症状が出ます。あと眠くなります。
以前は1食だけ主食抜きダイエットを行っていたのですが、今回のほうがキツいです。。。
現在は上記の症状はなくなったため、筋肉を分解するストレスホルモンも出にくくなっていると思います。そのためジョギング、筋トレなどの運動を追加しました。
来月には、疲労困憊近くまで追い込んでみようと思います。仕事や家庭に支障が出ないギリギリのラインを攻める。状況を見ながらジム通いも再開しようか検討中です。
置き換えていない食事の量も減ってきました
いわゆる「胃が小さくなった」状態です。置き換えていない食事は普通に食べるようにしていたのですが、今までよりも満腹感を感じやすくなりました。
すき家の「牛丼並、豚汁健康セット」を完食できるかどうか。そんなレベルまで落ちています。
食事量が減っていてもストレスを感じにくくなっている。このタイミングで新たなストレス(主に運動)をかけていく。上手くいけば筋肉を大きく落とさずに体脂肪を落とせるはずです。
1ヶ月あたり体重の5%程度であれば健康を損なわずに済むと思います。このラインを目指すことをおすすめしています。
・体重50kgなら1ヶ月2.5kg
・体重60kgなら1ヶ月3.0kg
・体重70kgなら1ヶ月3.5kg
くらいです。これ以下ならもう少し食事か運動で追い込む余地があります。
後ほど進捗状況を報告します。
