置き換えダイエットに関する質問①
2020年4月19日現在
新型コロナウイルス(COVID-19)の脅威にさらされています。スポーツジムも「三密」という扱いのため、現在休会中です。ちなみに接触感染のリスクも高い。
本来はスポーツジムという場所は
・快適な温度、湿度
・軌道が決まったマシン
・柔らかくて安定した地面
のため老若男女問わず安全に運動が行える場所だと思っているので、落ち着いたら再開したいです。
3月からプロテインの1食置き換えダイエットを開始。4/19の時点で5kgの減量に成功しました。
方法としては
牛乳プロテインで1食置き換え
僕の場合は朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えています。もちろん水に溶かしてもOKですが、コロナウイルスの影響で乳製品が余り気味という話を聞いたため、牛乳に溶かしています。
※規定の量を200mlに溶かすのがおすすめです。薄めると非常に不味いので
LINEなどで置き換えダイエットに関する質問を頂きました。注意点なども踏まえて個人的な意見を書いていきます。
プロテインはどのくらいの量を注文すれば良いのか？
3ヶ月×30食＝90食分あると良いです。まとめ買いしましょう。1回あたり30gのプロテインを200mlの牛乳に溶かす。
3ヶ月でプロテイン3kg、牛乳は18Lほど
どのような運動が良いのか？
なるべく脈拍が上がる運動。可能なら運動の終盤に息切れするくらいまで追い込む。
・男性ならジムでの筋トレ
・女性ならエアロビクス
が良いのですが、今はyoutubeで色々な動画を見ながら運動するのがおすすめ。
翌日に疲労感、空腹感が出るはずです。
僕は自重トレーニングとジョギングをしています。
バナナやヨーグルトで置き換えるのはどうですか？
嫁がヨーグルトで置き換えていました。良くないです。タンパク質を多めに摂取することにより
・代謝が上がる
・食欲が抑えられる
・次の食事で血糖値の急激な上昇を抑えられる
という効果があります。牛乳も無調整(低脂肪でないもの)だと、さらに食欲を抑える効果があります。
筋肉を付けて代謝を上げてからダイエットしたほうが良いのか？
まずは痩せてからにしましょう。筋肉を付けるよりもダイエットのほうが目に見えて成果が出やすいです。ダイエットなら1ヶ月、筋肉を付けるには3ヶ月以上かかります。
プロテインの味でおすすめはあるか？
ホエイプロテインにしましょう。「ダイエットにはソイプロテイン！」というノリで注文すると洗礼を受けます。
無難なのはチョコレート味🍫牛乳に混ぜるとアイスクリームを溶かしたような味がします。
最近のマイブームはミルクティー味。
これは水でも牛乳でもイケる。本当に美味しい。少し高いけどおすすめです。
※後ほど追記します
