ジムの「プレートロードマシン」は空いてるのでおすすめ
2019年末からエニタイムフィットネスに通い始めました。
筋トレ、10回×3セットの3セット目。ギリギリ10回が難しい - 筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話
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2月も新規会員を募集しているのですが、相変わらず混雑しています。22:00以降でも人気のあるマシンは埋まっていることが多いです。
そこでおすすめなのが
プレートロードマシン
ジムの奥のほうにたくさん設置されていて、割とマッチョな方々の巣窟みたいになっています。
任意の重さのプレートをロード(load:積む)してトレーニングを行う機器です。ピン📍のような場所「に」重りを差し込む。
対照的に、四角いプレートにピン「を」📍差し込むタイプを「スタックマシン」と言います。老若男女使っているものですね。
写真はインクラインプレスという大胸筋上部を鍛えるマシン。この「プレートロードマシン」は空いていることが多いです。なぜか？
重いプレートを運ばなければならないため、女性、高齢者は非常に扱いにくい
任意で重さを設定できるとはいえ、10kg以上の重りを所定の位置に差し込むのがしんどい。そこそこ高い位置に差し込まなければならないことも多いです。
レッグプレスに至っては25kgの重りを運ばなければいけないため、200kgでセットを組む場合は重りを8回も運ばなければいけません。
椅子の設定も面倒くさいです。
使える人を選ぶということです。さらに
全身を鍛える人向きではない
写真のインクラインプレスは大胸筋上部。このマシンは斜め上に弧を描くように動きます。
真っ直ぐ押す、下に押すようなタイプもあり「マシンの軌道で鍛えられる筋肉が変わる」という特性があります。
3種類行うと大胸筋上部、中部、下部と別々に鍛えられます。
逆に言うと、1日で全身を鍛えたい人には向かないです。種目数が多くなりすぎるためオーバーワークになりやすいです。1セットずつ分ける方法もありますが、毎回プレート運びがあるため後半に「ハアハア」します。
ジム通いに慣れてきた男性トレーニーであれば、試してみる価値はあると思います。
引き続き、筋トレ仲間を募集中です。
