2019年始からダイエット。正月太りには「1食置き換えダイエット」が簡単でおすすめ
あけましておめでとうございます。
まずは報告があります。12月に1kg太りました。年始にはもう少し増えます。
※ついでに嫁も太りました。仕事着がきつくなったようです
とにかくものすごく食べました。寒いと食欲でますよね。
僕と一緒に食事をした方は「こいつこれだけ食べてよく太らないな…」と思ったはずです。むしろ1kgで済んだのが奇跡。
スイーツを食べまくりました
戦犯はこやつです…「ガトーフェスタハラダのラスク」
群馬県の工場見学もおすすめです。
定番はホワイトチョコでコーティングされたもの。
金粉入りのスイートは全面がミルクチョコレートのコーティングなので別格！2018年はお歳暮のラスク率が高く、当たり年でした。
他のメーカーのラスクも数多く食べました。2018年12月だけで100枚くらいです。
では本題に入ります。毎年恒例ですが…
2019年始からダイエットします！
もともと12月と年末年始は体重が増えると割り切って食欲を開放しています。1月4日の仕事始めから気持ちを切り替えてダイエット。
今までも色々と試したのですが、1食置き換えダイエットをベースに計画を立てることがおすすめです。
※嫁が何度も挫折しておこぼれを頂戴しているため置き換え食にもそこそこ詳しいです。機会があれば紹介します。
個人的に重要なポイントをいくつか。
１食はタンパク質の多い食材のみに置き換える
低カロリーかつタンパク質の多い食材を食べましょう。卵、肉、魚、大豆、乳製品など。味が問題なければ「1食をプロテインに置き換える」のが簡単です🙆♂️他の食事でもタンパク質だけは意識しておくのがおすすめ。
作るのが面倒でなければ温かい野菜🥦スープを追加するのもおススメです。寒いので。
どの食事を置き換えても良いです。個人的には冬は1分でも長く布団に入っていたいので朝に置き換えを行います。調理時間、食事時間を減らすためです。
短い時間でキツめの運動を🎽
年始はキャンペーンが多いためジムに入会するのも手です。家から最も近いところにしましょう。
有酸素運動の代表であるウォーキング30分〜1時間を取り入れるのも良いですが、この時期の朝晩に行うのは寒すぎて心が折れやすいため注意⛄️
「食事制限➕有酸素運動」だけだと筋肉も落ちやすくなります。筋肉量を減らさないためになるべく短時間でも筋トレを取り入れておくことをおすすめします。
自宅なら導入としてダンベルカール、腕立て伏せ、腹筋ローラー、スクワットを限界まで行うのがおススメです。
素早く動くと熱エネルギーが多く発生するので痩せやすいです。
1ヶ月くらいすると見た目が変化します
食事制限とキツい運動に適応して身体が引き締まってきます。敏感な方なら1週間で見た目の変化に気がつくと思います。
ダイエットを開始して
・3日はイライラする、寒い
・3週間で慣れる
・3ヶ月で適応する、体重も落ちにくくなる
そのため3ヶ月で区切りを付けます。ここから有酸素運動を取り入れたり、筋トレや食事の方法を切り替えると良いと思います。
一気には痩せないのですが…
個人的には結果が出やすく、身体の負荷が少なかったのでおすすめの方法です。
4月にフルマラソンに出場するため、あと5kgくらい落とそうと考えています。後ほどダイエットの報告をします。
2019年もよろしくお願いします🎍
