エニタイムフィットネスでの筋トレを再開。行政が安全なエリア、感染対策をしている店の評価をして欲しい
2020年7月
世間ではCOVID-19(新型コロナウイルス)の感染者が大幅に増えています。とはいえ、重傷者数と死者数は少ないです。検査数が増えているから感染者数が増えているという政府の説明は間違っていないと考えています。
僕の住んでいる茨城県も東京から持ち帰るケース、その濃厚接触者がほとんど。
職場からも「東京近郊への外出を控える」よう通達がありました。東京の感染者が増えるにつれて、茨城県も増えることは間違いないと思います。
もちろん色々と気をつけなければならないのですが…
最近になって
・知人の店が閉店
・外来リハビリで担当している患者さんが失業の危機
など、身近でも経済的に厳しくなっているという状況を目の当たりにしました。言い出したらキリがないです。
正直に言うと感染者○人というニュースよりも、友人、知人が失業したという知らせのほうが精神的にグサリときます…
そこで、感染対策をしつつお世話になったお店には可能な限り通うことに決めました。
緊急事態宣言が出されれば別ですが、しばらくは無いでしょう。
・若者の感染はある程度許容する
・重症化リスクのある人に対しては速やかに医療を提供できる体制
という流れになるのではないかと予想。国や自治体も財源が無いし、経済が回復しないと税金による収入が減るので無茶苦茶になるはずなので。
話は戻り
ここ最近ではTwitterで様々なお店での活動報告をしています
個人的な考えを述べると
重症化リスクの少ない若い世代(子供含む)は経済優先にしつつ、持病持ちや高齢者は気を付けながら活動を再開することが最も未来のためになるのではないかと。
海鮮や辰海でバンドミーティングしてます。向かいの席は空いているので、暇な方はどうぞ pic.twitter.com/PfQVb7LGWE
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年6月20日
土浦イオンの島村楽器で電子ピアノを買いに行きました。コロナの影響で納期未定のメーカーがあり、KAWAI一択でした pic.twitter.com/tXcEuD1L4a
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年6月21日
フードコートはぼちぼち人が入っています。
このバンドミーティングはリョカッキのMVを撮影するためです。代表曲の「アメダマ」の世界観を視覚的にも伝えられたらと思います。
※別記事でしつこいくらいに詳しく書いてます↓
リョカッキ「アメダマ」のMV撮影。筑波山の古民家で - 筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話
脱ぎシーンこそないものの、重要な場面で僕の姿をさらすことになります。
そこでコロナの影響で鈍った身体を叩き直そうと決意しました。様々な活動を再開するには無理にでもきっかけを作ることです。
6月末に手続きをして
7/1からエニタイムフィットネスでの筋トレを再開
以前はこんな記事を書きました。
ソーシャルディスタンスと三密の影響で「ジム内でのマスク着用」が義務付けられました。正直しんどいです。トレッドミル(ランニングマシン)は特に地獄です。
トレーニング強度が高く、時間が長くなるほど、マスクが湿ってきて呼吸が苦しくなり、脈拍も下がりにくくなります。
鼻だけマスクから出してしまえば「鼻呼吸ができるくらいの脈拍まで」の強度でセットを組むと効果を出しやすいです。
※鼻を出してしまうと飛沫拡散防止にはなりますが、無防備になります。自己責任で
実際にそういう人も多いです。「散」「疎」な状態であればインターバルだけマスクから鼻を出して酸素を取り込むのもありかと。
エニタイムフィットネスに行ってみた感想として
感染対策は割としっかりしている印象
でした。様々なお店に出入りし始めたのですが
・消毒液
・レジ前のビニールカーテン
・間隔を空けて並ぶ掲示
は当たり前のようにありますが、さらにスタッフがこまめに床や機器の清掃を行っていました。
入り口には
消毒液と非接触型の体温計が置いてありました。いずれもセルフサービスですが、使用率は高いです。
経済優先にするなら感染対策をしている観光地、スポーツジム、ライブハウスなどには行っても大丈夫。と行政から強いメッセージを発信して欲しい
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年7月5日
たまに変なのが混じってるけど、筋トレ好きには悪い人がいない。というのが持論です。
マナーも良い方ばかりです。この場所が無くなってしまうと困ります。
フィットネス文化の存続、雇用を守るために、もう少し入会と復会する人が出てきて欲しいところ。
いつもなら、筋トレ仲間を募集中！と宣言するのですが…
僕1人でもトレーニングを続けようと思います。
Twitterで筋トレに関する情報も呟いていきます。
さらば
まずいプロテインを買ってしまった時の対策！まずは薄めて飲め！
2020年6月の記事。
2020年3月から開始した牛乳プロテインの置き換えダイエットの結果
体重76.5kg→70.5kgの6kg減です。身長は177cmあります。
これがどんなもんかというと…
二の腕、ふくらはぎに血管が浮き出て
腹筋の上4区画とは毎日会話ができるようになりました。
「僕たち、しばらくは一緒にいられそうだね」
といった感じ。
5月は運動をサボり、お菓子やジャンクフードを食べまくっていました。そのせいか空腹感を感じる時間が少なく、体重が思うように落ちませんでした。
そう、ストレスです。
モチベーションが上向きになったら、運動量を一気に増やして60kg代に突入させるか、ジム通いを再開して筋肉量を増やすか考えます。
と、ごちゃごちゃ言っておりますが、3月〜6月までの3ヶ月間は1日1杯のプロテインを毎日欠かさず飲んでいました。
左から順にマイプロテインの
・ミルクティー
・ほうじ茶
・メープルシロップ
・チョコレートピーナッツバター
味となっています。奇しくも左から美味しい順番に並んでいます…
※個人的な感想です。ミルクティーは大当たり、ピーナッツバターは本当にきっつい
今までに数多のプロテインを飲んできた僕としては「いつメン」と「冒険味」を組み合わせて注文しています。
しかし上記の4種類は全て初顔合わせの大博打。ほとんどはマイプロテインでまとめ買いをしています。味の種類が豊富すぎて迷うんです。。。
僕の場合は
Facebookアカウントを使って注文しています。割引を使うためには1万円弱のまとめ買いが必要なんです。ようできてます
美味しいプロテインは水、牛乳、温度など何でもアリ
基本的には水、または牛乳150ml〜200mlあたりに1杯のプロテイン。最もそのプロテインの風味が感じられるはずです。
問題は不味いのを買ってしまった場合です。このご時世、人に譲るわけにもいかないので…
いくつか対策があるので、参考にしていただければと思います。
水、牛乳の量を増やしてみる
300ml〜400mlに増やします。希釈するわけです。牛乳200ml、水100ml〜200mlでもOK🙆♂️
美味しくなるわけではない。薄めてエグさを緩和する作戦。この時期は脱水症状にもなりやすく、水分は多めに摂取できるのも良い。マスクしていると尚更ですね。
チョコレートピーナッツバター味は
・水150ml
・牛乳200ml
で良い塩梅になりました。
この方法はほとんどのプロテインに応用できます。自分なりの黄金比率を探してみましょう。
夏なら氷で冷やす、冬なら温める
王道。今年はこいつを購入したのでかき氷を混ぜると良いかも。
冬ならホットミルク、お湯に溶かすのもアリ。
ちぎったバナナを投入する
2cmくらいにちぎってプロテインの中に投入し、再シェイクします。糖質も補給できます。
ミキサーを使うと良いのですが、洗うのが超面倒なので。
ほうじ茶味、プレーンに近いソイプロテインなら黒蜜などを投入するのもあり。かりんとうでも良い。
まずいプロテインのみ、超絶キツいトレーニング後に飲む
飢えは最高のスパイス
パンケーキに投入などはおすすめしない
作るのと片付けが面倒です。そしてタンパク質量が多くなるほど味と食感が損なわれるため、パンケーキは身体に悪いままにしておくのがベター。
最近はお茶系のプロテイン🍵が好きだということが判明しました。
新しい味を見つけたら、以下のTwitterアカウントでレビューします。
動画1本撮影するだけでフーフー言ってる。筋トレは明日で
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年6月2日
ブログ1本書くのにも時間がかかっていますが、ぼちぼち頻繁に書こうと思います。
もし良ければお付き合いいたたけると嬉しいです。
さらば、コロナ太り！
おすすめのプロテインバー3つ。父の日、高齢者でも食べられそうなもの
2020年5月。茨城県はもうすぐスポーツジムが再開になると思います。
最近は仕事の疲れとストレスがすごくて、帰りにコンビニでプロテインバーを買うことがあります。店員さんもコロナウイルス対策が大変そう。お疲れ様です。
そしてプロテインバーは、以前よりもラインナップが増えました。確実に。様々なメーカーが色々な味やタンパク質の量を変えつつ販売しています。売れ行きも好調なんでしょう。
プロテインバーのメリットはタンパク質を確保しつつ、食欲とお菓子食べたい欲を満たせる
ということです。値段、タンパク質量を考えるとコスパはいまいちなので肉体改造の補助的に使うのがおすすめ。
まずは食事です。
と言いつつも僕自身、コンビニに置いてあるプロテインバーはほぼ全種類網羅していると言っても過言ではありません。
その中でもおすすめを3つほど紹介します。
選ぶ基準はタンパク質量、味、食感
・10g以上のタンパク質
ほぼ全てがクリアしています。糖質やナッツが入っているとカロリーが多くなります。ナッツの脂質により腹持ちが良くなるので一概に悪いとは言えません。
・味
カロリーが少ないほど、タンパク質量が多いほど不味くなる傾向。タンパク質20g以上ともなれば、不味いだけでなく
「280円になります。」
「えっ」
値段も高いことがあります。
・食感
粘っこくて歯にまとわりつくもの、歯が割れそうなくらい固いもの、口が乾燥するもの。など高齢者に優しくない商品があります。入れ歯だと非常に厳しいです。
というわけで、まずは
「アサヒ」プロテイン・ラン ベイクドチーズ味
これは味、食感ともに良い。本当におすすめです。RUNと書いてありますが、あまりこだわらなくても大丈夫。
部活の差し入れや、父の日ギフトにも最適。
タンパク質15gのこちらも美味しいのですが、むちゃくちゃ硬い。咬筋がオールアウトする可能性あります。
「森永」プロテインバー ウエハーナッツ味
父の日にいただいたことがあります。様々なラインナップあるのですが、これが1番美味しいと思います。
お菓子のウエハースとほとんど変わらないレベルです。
欠点はこぼれやすいため、歩きながら食べるとアリさんがついてくる可能性があります。
【Amazon.co.jp限定】inバー プロテイン ナッツ (14本入×1箱) ナッツペーストの甘味を感じるウェファータイプ 高タンパク10g
- 発売日: 2018/04/04
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
ベイクドチョコよりも推します。グラノーラは大豆プロテインなので、あえて摂取する必要はないと思います。
ライザップ ダイエットサポートバー チョコレート味
かの有名な会社の商品です。味がチョコフレークとほぼ同じ。ホワイトも美味しいです。
高タンパク、低糖質なので脂質が少し多くなりますが腹持ちが良くなるというメリットもあります。
過度な期待は禁物
あくまで食事の補助的に使うこと。1日1本がおすすめです。
ぼちぼちスポーツジムも再開しようか考え中です。息子の学校が再開してコロナウイルス感染者が出なくなるタイミングが目安かと。
さらば
置き換えダイエットに関する質問②間食、夜食、マクドナルドやお酒など
コロナ疲れでストレスが溜まってきました。「コロナ太り」なんて言葉もありますが、太るのは自堕落な生活習慣のせいです。
嫁も置き換えダイエットを始めました。体重は測っていないようなので、感覚で痩せたかを判断するみたいです。どうなることやら。
嫁はこれ。かなりメジャーな商品で飲みやすいですが、やや割高になります。
まずはじめに
3月からプロテインの1食置き換えダイエットを開始。4/19の時点で5kgの減量に成功しました。
方法としては
牛乳プロテインで1食置き換え
朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えています。もちろん水に溶かしてもOKですが、コロナウイルスの影響で乳製品が余り気味という話を聞いたため、牛乳に溶かしています。
※規定の量を200mlに溶かすのがおすすめです。薄めると非常に不味いので
LINEなどで置き換えダイエットに関する質問を頂きました。注意点なども踏まえて個人的な意見を書いていきます。前回の続き。
①はこちら↓
置き換えダイエットに関する質問① - 筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話
様々な情報を参考にしつつ、個人的な意見を
下痢してしまう
牛乳やプロテインに含まれる「乳糖」が体質に合わないと下痢しやすくなります。分解できないと腸内に水が流れ込んでしまうため。
メーカーによっても違いがありますが、僕の飲んでいるマイプロテインは比較的大丈夫でした。慣れる場合もあるため、1週間ほど続けてみましょう。それでもダメな場合は牛乳→水に。
体重が落ちていない気がする(女性より)
女性のほうが体重、体脂肪率ともに落ちにくいです。夫婦で同じダイエットを始めると、ほぼ確実に夫の勝ちです。めげないで下さい
体重50〜60kgの女性であれば1ヶ月に2kgも痩せれば上出来です。
全く体重が変わらない場合は
・息が上がるくらいキツめの運動
・肉や魚の赤身などタンパク質を増やす
など代謝を上げる方法を試してみると良いでしょう。女性が行いがちな
・ウォーキングでは代謝が上がらない
・腹筋みたいな寝た姿勢で行う運動ではカロリーを消費しにくい
ということも覚えておくと良いです。
間食、夜食はしても良いのか？
少量であれば大丈夫。僕も仕事休みの日は家族と一緒におやつを食べます。
量が多すぎなければ何を食べても良いと考えています。むしろ糖質だけよりも、脂質がある程度含まれているほうが食欲は抑制できます。
夜を置き換えている人で、どうしても夜食が食べたくなった場合は
個包装にします。ちなみにこれは5粒。精神的に満たされます。
置き換えダイエット以外の食事で、糖質も脂質も制限すべきか？
どちらも減らせば体重が落ちるスピードは上がりますが、ストレスが溜まると筋肉が落ちると言われています。
体重は落ちても体脂肪率が下がらないため、いずれダイエットを中止した時にリバウンドしやすい身体になりやすいです。
晩飯。ダイエット中なので単品。嫁が隣でシャカシャカポテト🍟を作っている pic.twitter.com/f1DL2rHHBy
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月18日
晩飯はCOSTCO
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月25日
このビーフガーリックライスの美味さといったら pic.twitter.com/iUkyl0NkwI
週に1回くらいはこういうものを食べています。腹6分目くらいにできればベスト。繰り返しになりますが、ストレスを溜めないことは非常に重要です。
運動をする時間がない。どうすれば良いか？
そもそも時間にゆとりが無いとダイエットの成功率は下がります。通勤、仕事、家事など何かしらの時間を削ってダイエットに回しましょう。
置き換えダイエットにすれば1食準備する時間が節約できるので、数分間は時間が取れるはず。
腕立て伏せとスクワットくらいはやりましょう。速度をつけて限界まで行えば代謝が上がります。
お酒は飲んでも良いのか？
上手くやれば、お酒も飲みつつ体重を減らせるはずです。ビール、缶チューハイでも糖質OFFがあるので、工夫しつつ飲めば良いと思います。ただし量は減らすことをおすすめします。
大前提としてお酒はダイエットの敵
・食欲をコントロールできなくなる
・代謝が落ちる
・飲酒後の運動は危険なので、夜に運動ができない
など様々なデメリットがあります。食事は引き締める必要があるでしょう。
痩せ始めるとコツが掴めてくると思います。
とはいえ、太る原因はお酒ではなく自堕落な生活です。
しつこいくらい繰り返しますが、ダイエットの敵はストレスです。ストレスを溜めないことが最も重要です。
5月もステイホームになりそうですが、自粛が解禁された時に「痩せたね！」と言われるように頑張りましょう。
置き換えダイエットに関する質問①
2020年4月19日現在
新型コロナウイルス(COVID-19)の脅威にさらされています。スポーツジムも「三密」という扱いのため、現在休会中です。ちなみに接触感染のリスクも高い。
本来はスポーツジムという場所は
・快適な温度、湿度
・軌道が決まったマシン
・柔らかくて安定した地面
のため老若男女問わず安全に運動が行える場所だと思っているので、落ち着いたら再開したいです。
3月からプロテインの1食置き換えダイエットを開始。4/19の時点で5kgの減量に成功しました。
方法としては
牛乳プロテインで1食置き換え
僕の場合は朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えています。もちろん水に溶かしてもOKですが、コロナウイルスの影響で乳製品が余り気味という話を聞いたため、牛乳に溶かしています。
※規定の量を200mlに溶かすのがおすすめです。薄めると非常に不味いので
LINEなどで置き換えダイエットに関する質問を頂きました。注意点なども踏まえて個人的な意見を書いていきます。
プロテインはどのくらいの量を注文すれば良いのか？
3ヶ月×30食＝90食分あると良いです。まとめ買いしましょう。1回あたり30gのプロテインを200mlの牛乳に溶かす。
3ヶ月でプロテイン3kg、牛乳は18Lほど
どのような運動が良いのか？
なるべく脈拍が上がる運動。可能なら運動の終盤に息切れするくらいまで追い込む。
・男性ならジムでの筋トレ
・女性ならエアロビクス
が良いのですが、今はyoutubeで色々な動画を見ながら運動するのがおすすめ。
翌日に疲労感、空腹感が出るはずです。
僕は自重トレーニングとジョギングをしています。
バナナやヨーグルトで置き換えるのはどうですか？
嫁がヨーグルトで置き換えていました。良くないです。タンパク質を多めに摂取することにより
・代謝が上がる
・食欲が抑えられる
・次の食事で血糖値の急激な上昇を抑えられる
という効果があります。牛乳も無調整(低脂肪でないもの)だと、さらに食欲を抑える効果があります。
筋肉を付けて代謝を上げてからダイエットしたほうが良いのか？
まずは痩せてからにしましょう。筋肉を付けるよりもダイエットのほうが目に見えて成果が出やすいです。ダイエットなら1ヶ月、筋肉を付けるには3ヶ月以上かかります。
プロテインの味でおすすめはあるか？
ホエイプロテインにしましょう。「ダイエットにはソイプロテイン！」というノリで注文すると洗礼を受けます。
無難なのはチョコレート味🍫牛乳に混ぜるとアイスクリームを溶かしたような味がします。
最近のマイブームはミルクティー味。
これは水でも牛乳でもイケる。本当に美味しい。少し高いけどおすすめです。
※後ほど追記します
コロナウイルスによるジムの休会とバンド活動の休止について
2020年3月30日時点での話です。
茨城県でも３月半ばにコロナウイルスの感染者が出ました。いずれも海外渡航者で感染経路が明確だったため、このまま感染者が増えなければバンド活動やジム通いを再開しようかなと考えていました。しかし…
甘かった。
現在は茨城県の感染者が20人になっています。
院内感染が多発したら本当にヤバいぞ
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月28日
茨城の病院で院内感染か、外来業務停止（共同通信） - Y!ニュース#Yahooニュースアプリ https://t.co/FWVKgFOH3K
院内感染の多発に加えて
茨城にも続々と帰省してくるだろう。武漢、イタリアと同じようになる。もう感染拡大は止められない
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月28日
夜行バスに若者次々 「東京出られなくなる」 週末控え、予定早め帰省・新型コロナ（時事通信） - Y!ニュース#Yahooニュースアプリ https://t.co/3hf7XrQ1oo
若者の帰省です。海外のニュースもチェックして、今後日本がどのようになるかを予測しておいたほうが良いと思います。
もはや対岸の火事ではなく、日本のそう遠くない未来だと思います。
様々な情報が流れていますが、とりあえず厚生労働省のHPがおすすめです。全般的に難しい言葉で書かれているので、一般向けのがおすすめ。
LINEでも情報を得ることができます。
バンド活動休止、ジムの休会
エニタイムフィットネスを休会しました。この時期だと本来は5月からの休会だけど、特別に4月からにしていただけました
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月28日
対応は店舗にもよるみたいです。
店員さんも「本日で５件目くらいです。会社から行かないよようにと要請されている方も多いようで…」とのことでした。
とりあえず４月から１０月まで休会（月額1000円）扱いにし、再開したいときに店舗に行けば良いそうです。退会の場合は再入会に別途費用がかかります。
見切り発車でプロテインを4kgほど注文してしまったため…置き換えダイエットは継続します。
ダイエット用にこだわらず、ホエイプロテインを買うのがおすすめです。僕はFacebookアカウントから会員登録、ログインしています。
バンド活動に関してはリョカッキ、pack numberともにコロナウイルスが落ち着くまでは活動休止することになりました。ライブ活動はもちろん、スタジオでの練習も当面は自粛する予定です。
僕も外来リハビリ業務で多くの高齢者と濃厚接触します。
それに加えて、肺気腫などの呼吸器疾患を持った方の相手もします。こういった方々が感染したら生命に関わるのはもちろん、治癒しても後遺症が残る可能性があります。
病院は感染者が出ない限りは収入の大幅減とはならないと思います。しかし対外的な活動を自粛する期間は一般の方よりも長くなるかもしれません。
とりあえずダイエット、ゲーム、バンド活動ではやれなかったギター速弾きの練習でもしようと思います。
自粛について、他人に強制することはできませんが…
今は人の動きを制限したほうが経済的にも長期的なダメージは避けられるのではないかと思います。
次は明るい記事を
置き換えダイエットで3週間で２kg減りました。食が細くなるおまけ付き
深夜に息子のランドセル🎒ラックを組み立てた後に異常なほどの食欲が…ストレスが溜まると食欲がコントロールできなくなるので要注意。
※脳の錯覚です。絶対に食べないようにする強い意志を持ちましょう
2020年3月22日時点
牛乳プロテインを使った置き換えダイエットを始めました。
体重74.5kg(身長177cm)です。2月末時点では76.5kgあったので3週間で2kg減りました。
二の腕の血管「おう」
腹筋の上側「久しぶりだな」
と僕の身体で同窓会を始めました。もうじき他の仲間にも会わせてあげよう。
朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えます。これならできそう。と思われがちですが
・好きなものを
・好きな時に
・好きなだけ食べる
という堕落した生活を送っている人には結構キツいです。3日間は空腹感、冷え、イライラなどの禁断症状が出ます。あと眠くなります。
以前は1食だけ主食抜きダイエットを行っていたのですが、今回のほうがキツいです。。。
現在は上記の症状はなくなったため、筋肉を分解するストレスホルモンも出にくくなっていると思います。そのためジョギング、筋トレなどの運動を追加しました。
来月には、疲労困憊近くまで追い込んでみようと思います。仕事や家庭に支障が出ないギリギリのラインを攻める。状況を見ながらジム通いも再開しようか検討中です。
置き換えていない食事の量も減ってきました
いわゆる「胃が小さくなった」状態です。置き換えていない食事は普通に食べるようにしていたのですが、今までよりも満腹感を感じやすくなりました。
すき家の「牛丼並、豚汁健康セット」を完食できるかどうか。そんなレベルまで落ちています。
食事量が減っていてもストレスを感じにくくなっている。このタイミングで新たなストレス(主に運動)をかけていく。上手くいけば筋肉を大きく落とさずに体脂肪を落とせるはずです。
1ヶ月あたり体重の5%程度であれば健康を損なわずに済むと思います。このラインを目指すことをおすすめしています。
・体重50kgなら1ヶ月2.5kg
・体重60kgなら1ヶ月3.0kg
・体重70kgなら1ヶ月3.5kg
くらいです。これ以下ならもう少し食事か運動で追い込む余地があります。
後ほど進捗状況を報告します。
置き換えダイエットを開始。まずは冷えとの戦い
2020年3月15日時点。バンドの対外的な活動、ジム通いは自粛中。なのですが
【緊急経済対策の準備について】
— 五十嵐 立青 (@igarashitatsuo) 2020年3月13日
緊急経済対策としてつくばに宿泊した方に最大で「宿泊費5000円＋市内飲食店用の商品券2000円、実質1泊7000円分」の補助を準備しています。感染リスクと社会経済的リスクを総合的に判断し市民生活を守る対策を進めます。https://t.co/k48c3JV14n pic.twitter.com/VFAnQaQjmR
つくば市が経済を優先した対策をするのであれば、僕も少しずつ自粛を解除していこうと思います。もちろん感染対策はします。入念に。
国も3/19に休校や自粛措置の効果を発表するようなので、良い結果が出ることを期待しています。
初期対応はミスったけど長期的には日本の衛生環境、医療の良さを世界にアピールできるのではないかと。
「風邪症状のある人は外出を控え、それ以外の人は普段どおりの生活を送るように」くらいに言ってくれないだろうか。それほど割り切れるものでもないのかな。
ただ感染拡大は緩やかになるとしても、長引くのは必至でしょう。
今すぐにジムでの筋トレを再開するのは難しそうなので、筋肉量を増やすことは一旦諦めます。そこで
体重75.5kg(身長177cm)
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月12日
とりあえず3月で1kg減りました。目標は70kg以下にすること
1食置き換えダイエットを開始します
牛乳プロテインで置き換えダイエット。スーパーでは賞味期限の短い牛乳から買う。 - 筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話
朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えます。これならできそう。と思われがちですが
・好きなものを
・好きな時に
・好きなだけ食べる
という堕落した生活を送っている人には結構キツいです。3日間は空腹感、冷え、イライラなどの禁断症状が出ます。あと眠くなります。
この段階でキツい運動と併用するのは相当にしんどいので、3日から1週間は軽めの運動にしておくと良いでしょう。
ジムに行けなくて高負荷がかけられない場合、思い切った食事制限を始めてみるのも良いかも
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月15日
・まずは3日程度食事制限し、体調をチェック
・1週間後から有酸素運動、短い時間の筋トレを追加
・3週間後から高負荷の筋トレを追加
していくのがおすすめ。4月上旬からジム通いを再開できるのが理想です…
徐々にしんどくなることに加え、やり過ぎると筋肉量を落としてしまう可能性があるのですが…
少食に慣れてくることが最大のメリット
生きるためにはそれほど多くのエネルギーは必要ではないということに気がつきます。
今まではカロリーをとりすぎていたんだな…すまん内臓たち
普段の食事量が減ります。すぐに満腹になってしまいます。ただ
・男性1500kcal
・女性1200kcal
以下にすると命に関わる可能性もあり、代謝が大幅に落ちてしまうので避けましょう。女性は月経が止まる可能性もあります。
3週間もあれば適応してきます
頑張ってみましょう。この時点で体調が悪くなってしまう場合は、負荷をかけすぎかもしれません。
食事制限+過度の運動により、いつまで経っても身体が適応できない場合は…
壊れます。僕は血尿が出たことがあります。要注意。
とにかく寒い！
現在は部屋が22℃のところで記事を書いているのですが、寒くて毛布を被っています。慣れるまでもう少しの辛抱。
3月末に何らかの効果が出たか報告します。
トレーニーに幸あれ。さらば
牛乳プロテインで置き換えダイエット。スーパーでは賞味期限の短い牛乳から買う。
2020年3月10日
コロナウイルス🦠の影響でジム通いを自粛中です。4月には再開できると信じて休会、退会手続きはしていません。
久々にジョギング6km。脈拍180になってしまった
— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2020年3月8日
筋肉が落ちてしまうのは避けられないため、ジョギングしつつダイエット期間に入ります。
花粉症のため、あまり外出したくないのですが…
外なら感染のリスクはほとんど無いのでおすすめ。
牛乳にプロテイン混ぜて置き換えダイエットを
様々な方法がありますが、僕は「朝に置き換えダイエット」をおすすめしています。朝に高タンパク食を摂取すると代謝が上がり、食欲も抑制できるのでおすすめ。
今回は牛乳にプロテインを混ぜて摂取しようと思います。
ホエイプロテインがおすすめ。メーカーは何でも良いと思います。惜しまずに飲みまくりましょう。
ちょうど給食がストップした影響で、牛乳が🥛余っています。スーパーでも値下げして販売されているようです。
うちは0歳の娘もいるので、毎週宅配で牛乳を注文しています。
スーパーで買う場合は…
賞味期限の短いものから買う
賞味期限が
・2020年3月20日
・2020年3月27日
という牛乳が並んでいた場合は、賞味期限の短いものから買うこと。というか使いきれそうな食材は全てそうすべきです。廃棄を減らせるほうが世の中のためになります。
息子にはミロを飲ませつつ、1週間に2リットル以上は消費しようと思います。
お酒飲む人はカルアミルクも良いかも。
コロナウイルスに対してバンド活動、ジム通いをどうするか。学校、公共施設が再開したタイミングで何かしら考えます。
※COVID-19は
COronaVIrus(コロナウイルス)
Disease(病、疾患)
19(2019年に発生)
の略です。
2020年3月現在。政府から一斉休校の要請がありました。さらに
【新型コロナウィルス イベントや施設等の対応状況について】
— 五十嵐 立青 (@igarashitatsuo) 2020年3月2日
つくばウェルネスパークや桜総合体育館、谷田部総合体育館のトレーニングルームを、3月3日~3月18日まで使用を休止します（状況をみながら延期等の判断をします）。下記リンクに掲載しているのでご確認ください。https://t.co/7zDRLShBj7
僕が住んでいる茨城県つくば市の公共施設も使用中止。公民館で行われている中高年のサークル活動もできない状況です。
僕は外来リハビリ業務で1週間で100人以上と濃厚接触しています。担当患者も10代～90代まで様々ですが、学校はもちろん部活動、中高年のサークル活動などは全て休止のため「退屈です」という声を多く聞いています。
お互いに身動きが取れない状況です。
対外的なバンド活動は当面休止しています。
こんな状況下ですが、今はネットを使って中継や動画や配信、発信等、やれることはいっぱいあると思いますので、対策は考えた上で、恐怖心や不安は抱かず、色々と個人的な活動をしてみようと思いますー。 https://t.co/MsKQp6k7cL
— 【アメです。】@リョカッキ 緑 (@AME_general) 2020年3月2日
【リョカッキの活動について】
— かじ@リョカッキ (@O_kaji_O) 2020年3月2日
メンバーで話し合った結果コロナウイルスの事態が収束するまで活動を見合わせることと致しました。
心苦しいですが4/4アコパラは出演辞退、各所からお誘い頂いておりますライブ出演も全て見合わせと言う形で御返事させて頂いております。
何卒宜しくお願い致します。
ライブハウス、バンドマンに対する誹謗中傷も
特に優しそうな男性、女性がターゲットにされやすいので注意が必要。
マイナスな発言はあんまりしたくない、けどまじで耐えられんかった許してくれ。
— 猫豆彩香@RIOT JUNCTION (@nekomame_RIOT) 2020年3月4日
楽器屋に行った。店を出た瞬間にオバサン2人組に、ちょっとこんなとこ通らないでよ！と。
は？と思ってたら
音楽やってるでしょう？！
音楽なんてしてたらどんどんコロナがうつる！！辞めなさい！近寄らないで！
と。
さっき電車での出来事。けっこう高齢な男女に言われた。
— ちゃい (@Kiiroi1) 2020年3月4日
「兄ちゃんバンドマンだろ？電車乗ってダメだろ」
「ライブの所危ないんでしょ？コロナじゃないの？さっきくしゃみしてたし」
「テレビであんだけ言ってるのにダメだろ」
(花粉症だしそもそもバンドマンでもお兄ちゃんでもない)
ライブハウスの衛生環境、決して良いとは言えませんが
・収容人数の制限
・換気
さえ行えば、飲食店と同じようなウイルス対策で問題ないと考えています。保健所に相談すればなお良い。
取り急ぎ、たくさんお問い合わせいただいたので思いつくところを。
— 浜小路ヨハン(THE HARVEST) (@johan0221) 2020年3月8日
参考にしてください。インフルエンザと一緒で、どんだけ対策してもかかるときはかかるもんだと思ってます。
お店側はぜひ、各市町村の保健所で指示を仰いでください。そっちのほうが安全・安心です。 pic.twitter.com/oqQ6Fo203e
僕はあくまで
「今は感染拡大を防ぐために、国民全体で協力するという理由で、少なくとも3月中旬から下旬まではイベント自粛すべき」
という考えです。
・コロナウイルスはそれほど危険ではない
・しっかりと感染対策します
という意見もありますが、考え方としては危険だと思います。少しの間は我慢しましょう。
ただライブハウス、バンドマン叩きは過剰です。雰囲気は暗くて隠れ家っぽいですが治安も悪くありません。学生から親世代まで、幅広く出入りがあります。しかし
中高年には言い返さないほうが良い
中高年が大きな集団になり、ライブハウス、バンドマンを叩き出したら勝ち目は無いです。粗探しをされて、あっという間に叩き潰されると思います。
さらにジム(エニタイムフィットネス)も会員権だけ残して自粛中です。店が潰れても困ります。
バンド活動、ジム通いを自粛していますと言うと…
「まあ、仕方ないよね」
家族、友人、職場でも99%がこういった反応です。いつまでこの状況が続くんだろう…と不安になりますが
・新たな感染者が報道されなくなる
・感染者の増え方がなだらかになり、医療体制が整う
・効果的な治療が見つかり、重症化、死者数が激減する
というところから学校、公共施設が再開されていくことを期待しています。
そこから細心の注意を払いつつバンド活動、ジム通いを再開できたらと思っています。
次はもっと明るい話題にしたい
