筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話

整形外科クリニックの理学療法士(主任)。経験則を交えながら、忙しい社会人向けの筋トレ、ボイトレ、健康法についてお話しします。

Roland「4XCAMERA」アプリでback numberの弾き語り多重録音。1人バンド配信のすすめ

音楽、バンド

2020年6月

音楽活動を全面的にストップしていたのですが

「何かできることはないか？」とバンドのLINEグループに投げかけてみました。

 

遠隔でのセッションは課題が山積みだったため、スマホアプリで多重録音をして各種SNSやyoutubeにアップできないかと考えていました。

 

そこで、試してみたのがこちら

Roland「4XCAMERA」アプリ

www.roland.com

 

僕があれこれ説明するより、インストールしてチュートリアルを見たほうが早いです。

 

サンプルとして

 

課金してアップグレードすると「Roland」のロゴが消せます。さっさと課金しましょう。と言いたいところですがなんと現在は無償でアップグレードできますよ！！

 

太っ腹！！

 

※2020年6月10日時点。他のアプリも優遇されているので要チェック

 

複数の動画を編集する際に、少しレイテンシー(音の遅延)があります。後から撮影した動画の頭をトリミングして修正。

バンドの多重録音はどうにかなりそう。問題は騒音による近所迷惑、あとは1発撮りなのでNGテイクが続くと心が折れます。。。

 自分のバンドの曲だけど、ノーミスで弾けと言われると不可能だろう。自信を持って言うことでもないけど。

 

アップグレードしたVerがこちらです。

 

 

 

あとはバンドの動画もアップしていく予定です。

 

個人的には絢香×コブクロ「winding road」を練習して近々アップします。

コラボ相手も募集します。

 

20日にはつくば市の「海鮮や辰海」久々のバンドミーティングを行います。

新しい生活様式でライブができるかどうか検討中です。

 

話はそれましたが、とりあえず音楽配信を考えている方は一度インストールしてみるのをおすすめします。

 

最後に

注文していたスマホ用のミキサーが品薄で届きません

 

Roland ローランド/GO:MIXER PRO

Roland ローランド/GO:MIXER PRO

  • メディア: エレクトロニクス
 

 これがあると動画のクオリティーが大幅に上がると考えています。

上記は転売で1.5倍くらいの価格になっています。ご注意を。

 

さらば

 

 

ソシャゲ初心者の僕が、ロマサガRSに課金してどうなったか？

ゲーム(ロマサガRSなど)

2020年6月の記事です。

 

ロマンシングサガ・リユニバース（以下ロマサガRS）は初期からプレイしていました。もう1年半になります。

 


ロマンシング サガ リ・ユニバース「1.5周年記念 聖王とランス巡礼祭」PV

 

アンケートには「原作のロマサガ3で語られなかったストーリーなどを掘り下げてほしい」と前々から書いていました。それが遂に、実装されました！！

 

 

様々なゲームがある中で、スマホのオンラインゲーム（いわゆるソシャゲ）というのは今まででプレイしたことがありませんでした。プレイ当初はロマサガ３リマスター版が発売されるまでの繋ぎ程度だったのですが…

 

徐々にはまっていき…じわじわと課金するようになりました。

 

 

累計の課金額は良く覚えていないのですが…1年半で確実に10万は超えていると思います。とはいえ、月の小遣い3万円を筋トレ、バンド、ゲームに振り分けているだけなので、生活に困っているわけではありません。

ちなみに課金については全く抵抗がありません。

大学、独身時代はゲーセンでセガのMJ(オンライン麻雀)に月1万円以上使っていたため、店員さんにも顔を覚えられていました。

 

「これ、どうぞ」

 

と店長から、缶コーヒをごちそうになったこともあります。

 

スマホゲーム（いわゆるソシャゲ）に課金して、僕の人生がどう変わったか？という話をしようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

人生が豊かになりました。以上

 

 

 

 

 

 

 

 

すいません。良い面と悪い面を書きます

Twitterのフォロワーが500人程度増えました

 

現状のフォロワーが2300人弱なのですが、ゲーム関連が500くらいです。

ハッシュタグ「#ロマサガRS」を画像や動画に合わせて投稿していました。

するとFF（フォローフォロワー外）の方からいいね！を押されることが頻繁にあります。何となく「いいね！を押していただいた方を即時フォロー」していたら、相互フォローが多くなり現在の形に至りました。

検証はしていないのですが、かなりの確率で手当たり次第にフォローするよりも相互フォロー率が高くなると思います。

 

当然課金したほうがレアなキャラを引けたり、高難易度のクエストをクリアしやすくなります。そういった投稿のほうが様々な方の目に入りやすいため、いいね！が付きやすくフォロワーが増えてくると思います。

 

僕は高難易度クエストは全てクリアできているのですが、プレイヤーとしては中堅くらいです。いくら課金してもキャラの育成だけは時間をかけなければならず…

ここまでくるのに最低でも10時間は必要だと思います。簡単なRPGなら全クリですよ。

ただ家事や病院などの待ち時間、このブログを書いている途中にながらプレイができるのはありがたいです。

 

さらにレベルの高いプレイヤーやキャラ愛に溢れた方も数多くいます。無課金でも全てのコンテンツをクリアできる猛者もいます。

僕は高難易度クエストは全てクリアを目指しつつ、程度妥協しながら頑張ります…

 

無課金よりもアドレナリンが出る

はずです。無課金の人が課金してみれば分かります。

課金してもうまく行かなかったときのイライラ、ピリピリ感はすごい。逆に上手く行った時は、昇天したかと思うほどの興奮もすごいです。脳汁ブシャーな状態になります。

仕事でクレーマーの対応をしている時にも似たような感覚になります。

最初は心臓がバクバクして、上手くクレーマーの申し出を退けた時には脳汁が出ます。

 

※後から喪失感が出ることも多々あるので注意

 

バンド活動、筋トレなどの趣味が中断したときのストレス解消

ちょうどコロナウイルスの影響でバンド活動、ジムでの筋トレ、マラソン大会などが中止になってしまいました。

バンド活動は配信の準備をしているのですが、当初の予定よりも大幅に遅れています。それでも焦らずにやれているのは、ゲームの存在があるからだと思います。配信に関しては別記事で詳しく。

 

ストレス解消になる趣味が1つでも残っていると、精神衛生的にも良いです。

 

何となく「趣味にお金を使うこと」が人生のアイデンティティになりつつあります。最近では麻雀アプリもインストールしました。

 

他にもありますが、悪い面も

 

スマホの寿命が短くなる

おそらく課金していなければ、ここまでゲームをやっていなかったと思います。

現在2年ほどiphoneXRを使っているのですが、同時に買った嫁のよりも不具合が多くなってきたような気がします。

 

嫁にスマホ依存症と言われること

何度言われたことか。ただ依存症と言われてからが本当の趣味だと思います。

仕事中はもちろん、バンドの集まり、嫁の友人、息子の友達、親戚の前ではゲームをやらないように心がけています。

もちろん生活が苦しくなるまでは課金するつもりもないです。

 

RPGのレベル上げが面倒臭くなる

このゲームを開始してから

・ロマサガ3

・ロマサガ2

・クロノトリガー

などのダウンロード版を購入してプレイしたのですが、レベル上げが面倒になりました。やはり課金してゲームの難易度が下がるという味を知ってしまうと起こる現象だと思います。

 

 

このゲームはサービス終了までやろうと思います

諸事情で中断する可能性はありますが、まったりと続けていこうと思います。

引き続きよろしくお願いします。

 

さらば！

 

画像データについて

「© 2019 SQUARE ENIX CO., LTD. All Rights Reserved. Powered by Akatsuki Inc.

ILLUSTRATION: TOMOMI KOBAYASHI

当該作品の転載・配布は禁止いたします。」

 

まずいプロテインを買ってしまった時の対策！まずは薄めて飲め！

肉体改造

2020年6月の記事。

 

2020年3月から開始した牛乳プロテインの置き換えダイエットの結果

体重76.5kg→70.5kgの6kg減です。身長は177cmあります。

これがどんなもんかというと…

二の腕、ふくらはぎに血管が浮き出て

腹筋の上4区画とは毎日会話ができるようになりました。

「僕たち、しばらくは一緒にいられそうだね」

といった感じ。

www.dorathemute.com

 

5月は運動をサボり、お菓子やジャンクフードを食べまくっていました。そのせいか空腹感を感じる時間が少なく、体重が思うように落ちませんでした。

 

そう、ストレスです。

 

モチベーションが上向きになったら、運動量を一気に増やして60kg代に突入させるか、ジム通いを再開して筋肉量を増やすか考えます。

 

と、ごちゃごちゃ言っておりますが、3月〜6月までの3ヶ月間は1日1杯のプロテインを毎日欠かさず飲んでいました。


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左から順にマイプロテインの

・ミルクティー

・ほうじ茶

・メープルシロップ

・チョコレートピーナッツバター

味となっています。奇しくも左から美味しい順番に並んでいます…

※個人的な感想です。ミルクティーは大当たり、ピーナッツバターは本当にきっつい

 

今までに数多のプロテインを飲んできた僕としては「いつメン」と「冒険味」を組み合わせて注文しています。

しかし上記の4種類は全て初顔合わせの大博打。ほとんどはマイプロテインでまとめ買いをしています。味の種類が豊富すぎて迷うんです。。。

僕の場合はFacebookアカウントを使って注文しています。割引を使うためには1万円弱のまとめ買いが必要なんです。ようできてます

 

美味しいプロテインは水、牛乳、温度など何でもアリ

基本的には水、または牛乳150ml〜200mlあたりに1杯のプロテイン。最もそのプロテインの風味が感じられるはずです。

問題は不味いのを買ってしまった場合です。このご時世、人に譲るわけにもいかないので…

 

いくつか対策があるので、参考にしていただければと思います。

 

水、牛乳の量を増やしてみる

300ml〜400mlに増やします。希釈するわけです。牛乳200ml、水100ml〜200mlでもOK🙆‍♂️

 

美味しくなるわけではない。薄めてエグさを緩和する作戦。この時期は脱水症状にもなりやすく、水分は多めに摂取できるのも良い。マスクしていると尚更ですね。

 

チョコレートピーナッツバター味は

・水150ml

・牛乳200ml

で良い塩梅になりました。

 

この方法はほとんどのプロテインに応用できます。自分なりの黄金比率を探してみましょう。

 

夏なら氷で冷やす、冬なら温める

王道。今年はこいつを購入したのでかき氷を混ぜると良いかも。

冬ならホットミルク、お湯に溶かすのもアリ。

【2019年モデル】ドウシシャ かき氷機 大人のふわ雪 ブラック 氷の粗さ無段階調節ネジ付き

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  • メディア: ホーム&キッチン
 

 

ちぎったバナナを投入する

2cmくらいにちぎってプロテインの中に投入し、再シェイクします。糖質も補給できます。

ミキサーを使うと良いのですが、洗うのが超面倒なので。

ほうじ茶味、プレーンに近いソイプロテインなら黒蜜などを投入するのもあり。かりんとうでも良い。

 

まずいプロテインのみ、超絶キツいトレーニング後に飲む

飢えは最高のスパイス

 

パンケーキに投入などはおすすめしない

作るのと片付けが面倒です。そしてタンパク質量が多くなるほど味と食感が損なわれるため、パンケーキは身体に悪いままにしておくのがベター。

 

最近はお茶系のプロテイン🍵が好きだということが判明しました。

 

新しい味を見つけたら、以下のTwitterアカウントでレビューします。

 

ブログ1本書くのにも時間がかかっていますが、ぼちぼち頻繁に書こうと思います。

 

もし良ければお付き合いいたたけると嬉しいです。

 

さらば、コロナ太り！

 

息子に麻雀熱が伝染した。初心者向けの本や動画などを紹介します。

2020年6月。コロナウイルスによる自粛期間中に麻雀熱を発症してしまいました。

スマホで「セガのMJを中心にプレイしていたら何と！

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息子にも麻雀熱が伝染してしまいました…

10年ぶりくらいのオンライン麻雀だったので、序盤のフルボッコから、どうにか「覇者」まで辿り着きました。特殊なバトルが発生する「上級段位」なのですが、実力的には良くて「中の上」くらいだと思います。

 

ただ、このアカウントを息子のために使うのはもったいないので…

 

息子用に「雀魂」というアプリをインストール

猫好きので「〇〇にゃ！」という語尾がピッタリ。

ここで「ポンって何？」「ロン？」「真っ白なのきたけど」

なぜなぜ君を発揮してきました。普段は煩わしいところですが、まずはルールを覚えてみようかと優しく諭す。ということで息子が三度の飯よりも大好きなyoutubeを。

※息子は6歳。麻雀本だと漢字が多すぎるので厳しいかと

今どきは動画コンテンツが充実している

 すごい。初心者から上級者向けまで参考になるものばかり。

僕自身は上級者が対局しながら解説しているものを見て、自分に足りないものを補う予定です。

 

まずはこちら。「雀魂（じゃんたま）」のチュートリアルを使った動画。


【切り抜き】20分でわかる！初心者麻雀講座【Vtuber】

 

この動画を見ただけでも息子は大まかな用語を理解しつつ

「役牌」「三元牌」の使い方くらいは理解できるようになりました。

 

 


【粗品流】麻雀初心者講座コレさえ見れば打てます!!【霜降り明星】

 

今はちょっとヤバいですが「天才てれびくん」の影響もあったため、こちらも分かりやすかったです。粗品さんは音楽の才能もすごいです。もちろんお笑いとしても確かな実力があるので、また這い上がって欲しいところ…

 

ちなみに息子は面白いと思った動画は何回も見るタイプ。

導入で「この動画、面白い」と思わせることが大事。youtuber習い事全般に言えるかも。

 

とりあえず、この2つの動画を繰り返し見る👀ことをおすすめします。

 

あとは麻雀本を

僕自身は東大式から入りました

マンガでわかる!　東大式麻雀入門 (池田書店の東大式麻雀シリーズ)

マンガでわかる!　東大式麻雀入門 (池田書店の東大式麻雀シリーズ)

  • 発売日: 2007/10/16
  • メディア: 単行本
 

僕の時は選択肢も少なく、もっと堅苦しい本が多かった。今はカラーと漫画で非常に分かりやすくなっています。

 

これを繰り返して読んだら実戦へ。

 

まずは100戦

とにかく数をこなしつつ、色々な戦術を身につけていくのがおすすめ。点数計算、振り込みなどはまだ分からない…状態であっても

 

・MJならフリー対戦で初段まで

・雀魂なら雀士まで

は確実に無課金で辿り着けます。それ以降勝てないようで有れば、戦術書などを使いつつ、次のステップに進むことをおすすめします。

 

麻雀関連も定期的にアップしようと思います。

久々にリアル麻雀もしたいです。もちろん賭けませんよ

 

 

さらば

 

 

おすすめのプロテインバー3つ。父の日、高齢者でも食べられそうなもの

肉体改造

2020年5月。茨城県はもうすぐスポーツジムが再開になると思います。

最近は仕事の疲れとストレスがすごくて、帰りにコンビニでプロテインバーを買うことがあります。店員さんもコロナウイルス対策が大変そう。お疲れ様です。

そしてプロテインバーは、以前よりもラインナップが増えました。確実に。様々なメーカーが色々な味やタンパク質の量を変えつつ販売しています。売れ行きも好調なんでしょう。

 

プロテインバーのメリットはタンパク質を確保しつつ、食欲とお菓子食べたい欲を満たせる

ということです。値段、タンパク質量を考えるとコスパはいまいちなので肉体改造の補助的に使うのがおすすめ。

 

まずは食事です。

 

と言いつつも僕自身、コンビニに置いてあるプロテインバーはほぼ全種類網羅していると言っても過言ではありません。

その中でもおすすめを3つほど紹介します。

選ぶ基準はタンパク質量、味、食感

・10g以上のタンパク質

ほぼ全てがクリアしています。糖質やナッツが入っているとカロリーが多くなります。ナッツの脂質により腹持ちが良くなるので一概に悪いとは言えません。

・味

カロリーが少ないほど、タンパク質量が多いほど不味くなる傾向。タンパク質20g以上ともなれば、不味いだけでなく

「280円になります。」

「えっ」

値段も高いことがあります。

・食感

粘っこくて歯にまとわりつくもの、歯が割れそうなくらい固いもの、口が乾燥するもの。など高齢者に優しくない商品があります。入れ歯だと非常に厳しいです。

 

というわけで、まずは

 

「アサヒ」プロテイン・ラン　ベイクドチーズ味

これは味、食感ともに良い。本当におすすめです。RUNと書いてありますが、あまりこだわらなくても大丈夫。

部活の差し入れや、父の日ギフトにも最適。

アサヒグループ食品 1本満足バー プロテイン・ラン ベイクドチーズ 36本

アサヒグループ食品 1本満足バー プロテイン・ラン ベイクドチーズ 36本

  • メディア: その他
 

 

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タンパク質15gのこちらも美味しいのですが、むちゃくちゃ硬い。咬筋がオールアウトする可能性あります。

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 1本×9本

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 1本×9本

  • 発売日: 2018/10/01
  • メディア: 食品&飲料
 

 

「森永」プロテインバー　ウエハーナッツ味

父の日にいただいたことがあります。様々なラインナップあるのですが、これが1番美味しいと思います。

お菓子のウエハースとほとんど変わらないレベルです。

欠点はこぼれやすいため、歩きながら食べるとアリさんがついてくる可能性があります。

【Amazon.co.jp限定】inバー プロテイン ナッツ (14本入×1箱) ナッツペーストの甘味を感じるウェファータイプ 高タンパク10g

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  • 発売日: 2018/04/04
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

ベイクドチョコよりも推します。グラノーラは大豆プロテインなので、あえて摂取する必要はないと思います。

 

ライザップ　ダイエットサポートバー　チョコレート味

かの有名な会社の商品です。味がチョコフレークとほぼ同じ。ホワイトも美味しいです。

◆ＲＩＺＡＰ(ライザップ） ダイエットサポートバー チョコレート ３０ｇ【６個セット】

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  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

高タンパク、低糖質なので脂質が少し多くなりますが腹持ちが良くなるというメリットもあります。

 

過度な期待は禁物

あくまで食事の補助的に使うこと。1日1本がおすすめです。

 

ぼちぼちスポーツジムも再開しようか考え中です。息子の学校が再開してコロナウイルス感染者が出なくなるタイミングが目安かと。

 

さらば

ロマサガ3リマスター「ミカエル編マスコンバット」③ビューネイ、アビスの魔物、おまけ

ゲーム(ロマサガRSなど)

ラストになります。2019年に書こうと思っていたのですが、現在2020年5月20日。今からロマサガ3を始める方の参考になれば。

 

www.dorathemute.com

 

www.dorathemute.com

 

マスコンバット。個人的に使用頻度の高い戦術は…

・疾風陣

・統率回復　強

・情報操作系

ですかね。あとは

・モラル(全体の戦闘力)、高いとHPが減りにくくなるはず

・各兵士のHP

・各兵士毎の戦闘力

が重要。5万オーラムの傭兵は必要経費です。

 

神王教団に勝てればロアーヌの国威は相当なものになっているでしょう。

※厳密には「神王教団と話を付けた」ということです。まともにドンパチしたら滅ぼされます

 

話は逸れますが…こんなのも

ここでも情報操作が大活躍。

ビューネイの手下戦

アビスゲートを1つ以上閉じると発生。

他の主人公では「ロアーヌ襲撃」からのビューネイ討伐イベントになります。

敵は浮いていて沼地の影響を受けません。真ん中で戦うと圧倒的不利になるので注意。

負けるとミカエルが「ロアーヌは私が守る！」という台詞とともにビューネイの精との連戦になります。こっちは楽勝です。

 

そして最終戦へ

アビスゲートを4つ閉じた後に起こるイベントです。奇策を真似してくるなどトリッキーな一面もあり、普通に戦うとフルボッコにされます。

敵の前列は弱いのですが、中列のスライムがマジ強いです。指揮官を倒しても油断できないレベル。

 

指揮官を倒すことが先決

トリッキー戦術を使わなくなるためです。

強撃陣は機動力が犠牲になる代わりに、攻撃力が上がります。右側に押し込まれなければ強いです。

再現性ありました。色々と試した結果、指揮官の戦力はこちらのほうが上のようです。

 

ヤバイっす。チートレベル。考えた人神様。

 

おまけ、そして最終戦へ…

ロマサガRSでも少年が実装されたら天井します。

 

 

偽ロビン、モニカがおすすめ。

リマスター版だと「パーティー外成長」が使えることにより、偽ロビンが大幅強化されています。

 

むしろロマサガRSだと玄竜が仲間になっちゃいましたね…

 

ミカエルで強くてニューゲームを繰り返すと、生命の杖が手に入るので「シャッタースタッフ」使い放題です。

 

何か面白いネタがあれば追記します。

 

さらば！

ロマサガ3リマスター「ミカエル編マスコンバット」②野盗、リブロフ、神王教団との戦い

 ロマサガ３関連の記事です。

ミカエル編の続き。

www.dorathemute.com

 

 野盗３連戦、ラストまでに削られないこと

謎です。縛りプレイ以外であれば、傭兵は絶対に雇いましょう。5万オーラムなんて安い人件費です。

後退攻撃が有効らしいです。

 それほど強くはないのですが、負けてやり直しすることを考えると緊張します。。。

 

 長丁場のリブロフ戦、こちらも兵力を残せるかが鍵

 ちなみに後退、陣形回復中なども無防備状態になります。

 

一番後ろまで下がってしまうと移動が間に合わなくなります。

統率回復・強には超絶お世話になりました。

 

 

奇策には正攻法でもOK。

 

このあたりで重い税を徴収したくなります

このゲームで最もイカれたカルト集団です

ハリードの王国も滅ぼす、魔王殿のお宝を狙っているなどのエピソードあります。ティベリウスはまともな印象あるんですけどね。

ここはそれほど苦労しないと思います。

 

ここが苦戦ポイントです。指揮官を一気に押し切れるかは博打でした。指揮官撃破後も気が抜けないくらい。

 

それほど難しくはないですが、何も知らずに突っ込むと壊滅します。

 

次はビューネイ軍団、ラストバトルです。

 

続く

外来リハビリの感染症対策について。理屈だけでなく「不安を取り除く」目的もあること

理学療法など医療関係

2020年5月2日

新型コロナウイルス（COVID-19）が猛威を振るっています。

うちの病院、整形外科クリニックでも感染症対策を行っているのですが4月後半からより厳しい対策をすることになりました。

 

f:id:dorathemute:20200502223806j:image

濃厚接触者の定義が変更になった

以前は発症後だったのですが、現在は無症状でも他人に感染させてしまう可能性があるため

「発症2日前から、1メートル程度の距離で、感染防止策なしで15分以上の接触」となりました。ちなみにリハビリは最低20分、1メートル以下の距離で会話をすることも多いです。

どれだけ頑張っても「一密」にはなります…

感染防止策とは

・人や、清潔かどうかわからないものに触れた直後の手洗い

・スタッフ、患者ともにマスク着用

・患者がマスクをしていない場合は眼への飛沫防止策として、めがね

・換気

などです。

 

茨城県で新たにコロナウイルス患者が出たときに

「発症2日以内に、○○病院の外来リハビリを受けていました」

という報告があったと仮定すると、上記のような対策をしていなかった場合は保健所から14日間の自宅待機、健康観察を要請される対象となってしまいます。

 

結果的には今までの感染症対策では甘かった。という反省もあり、これは確実に行わなければならないのですが、さらに感染症対策を強化した理由として

患者からの苦情、感染への不安によるキャンセルが増えた

少なくとも来院者は1～2割は少なくなったと思います。

少し空いているくらいのほうが感染対策に時間が割けるという面もありますが、キャンセルが多いと不安になります。

コロナウイルスへの恐怖感は人それぞれであり、リハビリは高齢者の割合が高いため、いわゆる基礎疾患（持病）を抱えた人も多いです。さらに

・マスクをしていない患者がいると不安になる

・待合室の椅子で距離を詰めて座ってくる人がいる

・〇〇は消毒していますか？

・他の病院ではこのような対策していますよ

など様々な意見がありました。

 

近隣の大病院、クリニック、介護施設などでリハビリを休止している場所もあるようです。リハビリが不要不急か？と問われると

 

「…」

 

同業者に怒られそうですが、緊急時には必ずしも必要ではないと思います。ある程度状態が安定して、肺に疾患がある（肺気腫、肺がんの経験など）場合などはリハビリ休止の提案をさせていただいた方もいます。

「病気、怪我の後はなるべく早い時期にリハビリを行ったほうが良い」というゴールデンタイムはあるんですけどね。難しいところ。

 

いずれにしろ、小規模なクリニック、介護施設のリハビリを中止してしまうことによる経済的なダメージは大きいです。こういうタイミングで機械が壊れたりもします。

さらにありがたいことに「リハビリを続けたい」という患者さんも多くいるため、より安全に提供しようと考えました。

 

そこでリハビリテーション科の感染症対策マニュアルを作ることになりました。

・無症状の感染者が紛れていると仮定して対策を行う

・消毒液、ハンドソープなどに限りがあるため、ある程度は妥協しなければならない

 

という大前提があります。状況が変われば対策を変える必要があります。

 


【一括版】コロナ禍で見直す、感染予防の理論と実践－感染管理と理学療法の両立－　（41分44秒）

書籍はもちろん職場でも意見交換しつつ、こちらの動画も参考にしました。

受付で体温測定、手指の消毒

電子体温計 非接触 赤外線 額温度計LEDデジタルディスプレイ温度計1秒高速温度測定赤外線放射温度計レーザー温度計自動アラーム付き温度計

電子体温計 非接触 赤外線 額温度計LEDデジタルディスプレイ温度計1秒高速温度測定赤外線放射温度計レーザー温度計自動アラーム付き温度計

  • メディア:
 

 今や定番となった「非接触型の体温計」です。人員に余裕があれば、飲食店、スーパーやパチンコ店などでも実施していくのがおすすめです。

あとはアルコールで手のひら全体を消毒するため、リハビリ室に入る際には全員の手にウイルスが付着していない状態になります。

本の撤去、車内待機用の呼び出しボタン

ただ問題としては、リハビリ室での待ち時間に本などに触る、トイレを使用するなどが考えられます。そこで待合室の本を撤去し、掲示物を貼りました。混雑しそうなときは、呼び出しボタンを渡して車内待機してもらいます。

茨城県は車社会なので、導入しやすいです。

より厳格にするなら私物、特にスマートフォンなどを触れることまで禁止にするか、リハビリの前にもう一度手指消毒をしてもらう必要があるでしょう。

マスク着用のお願い、待合室で他人との距離を空ける

リハビリ室まで移動する壁や、本棚（接触感染対策で本を撤去）など、確実に目につく場所に「マスク着用」「隣の人との間隔を空ける」ための掲示物を貼り、椅子の位置などを変更しました。

それによりマスクを忘れた人は車内に戻ってマスクを取りに行く姿が見られるようになりました。

あとは自然と他人との距離を取ってくれるようになりました。

 

咳やくしゃみはもちろん、マスク非着用で「パンダ！」と言っただけでも飛沫が人や衣服、機器に付着するため消毒の手間がかかります。

 どうしてもマスクが無い場合はこちらで用意した「キッチンペーパーマスク」を渡しています。

sonaeru.jp

様々なサイトを参考にリハビリ助手さんが作りました。既にマスク非着用の人は1日1人以下くらいになっています。手作りはもちろん、タオルやハンカチを口元に巻いてもらうだけでも有難いです。

 

スタッフの手洗いと消毒

僕の場合は出勤から退勤までの間に20回以上は手洗い、消毒をしています。ハンドクリームも必須。

電話、ペンでの記入やPC入力する前には確実に行う

リハビリ中に電話がかかってきたり、リハビリ終了後には次回の予約相談をするためにペンやPCに触れます。

・リハビリ中に電話がかかってきたら、アルコール消毒をしてから対応

・次回予約を取る前に手洗いまたは消毒

※最低でも流水15秒。顔の近くを触れる場合はより入念に

流水、ハンドソープともに手洗いの目的は殺菌（ウイルスも）ではなく、洗い流すことが主目的であるため、ある程度時間をかけることが望ましいです。

 

一分一秒を争うくらい忙しいと、おろそかにされがちです。手順を間違えた場合はPC、電話などをアルコール消毒しています。

 

悪天候で無ければ常に換気

常にリハビリ室の端と端との窓は開けっ放しにして空気の流れを作るようにしています。厳しい暑さ、寒さの場合には別の意味で健康被害が出てしまうので

・室温28℃以上

・室温18℃以下

の場合は冷房、暖房を使用しつつ「1時間あたり5〜10分の換気」をする。

個々で寒さ、暑さへの耐性も違うのですが18℃〜28℃の間かつ湿度も高すぎなければ衣服で調整できるレベルだと思います。

 

最近は「空間除菌」という概念もありますが、個人的にはいまいち。

 

リハビリ用ベッド、物品の食毒

リハビリ用ベッドは1人使ったら側面も含めてアルコール消毒。握力計、重り、ボールなどもベッドの近くに置いておき、消毒してから元の場所に戻します。平行棒、手すり、ステップ台などは次の人が使用するまでに消毒を済ませておきます。

スタッフによって拭き方が違うという指摘もあったため、手順などを統一しています。

 

ただ、すっごい時間が掛かる上、腰痛が。

 

あとは計画書など書類にサインしてもらうペンなども消毒します。リハビリ室に来院した直後に書いてもらえれば、消毒する必要は無いと思います。

なるべく方法を統一しておいたほうがミスが少なくなります。

 

電気治療、ホットパックなど物理療法の機器も触れた場所を中心に毎回消毒しています。

取り外しができる布などは定期的に外して洗っています。

患者全員がマスク着用になったため、機器に飛沫が飛ぶリスクが減ってはいますが機器の消毒が不充分だという意見もいただいたため、わざわざ見えるように行っています。

 

県外への移動を規制、都内などにいる家族との接触禁止

弟が東京にいるのですが、しばらくは会えなそうです。都内に通っている患者の扱いをどうするかは検討中。

 

それでもコロナウイルス患者が来院したらアウト

運が悪かったと思うしかないです。しかし、クラスター(集団感染)を抑える効果はあると思います。

あとは「わざわざ感染症対策やってますアピール」をすることによって、神経質な方々の対策をしています。

 

個人的にはコロナウイルスに感染するよりも

・コロナウイルスに感染した人

・コロナウイルスが出た病院

と言われるほうが恐ろしいです。

 

まだまだ検討している項目もあるため追記していきます。

 

この記事が同業者、一般の方の役に立ってくれれば幸いです。

 

 

 

 

置き換えダイエットに関する質問②間食、夜食、マクドナルドやお酒など

肉体改造

コロナ疲れでストレスが溜まってきました。「コロナ太り」なんて言葉もありますが、太るのは自堕落な生活習慣のせいです。

 

嫁も置き換えダイエットを始めました。体重は測っていないようなので、感覚で痩せたかを判断するみたいです。どうなることやら。

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DHCプロティンダイエット(15袋入)

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  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

嫁はこれ。かなりメジャーな商品で飲みやすいですが、やや割高になります。

 

まずはじめに

3月からプロテインの1食置き換えダイエットを開始。4/19の時点で5kgの減量に成功しました。

方法としては

 

牛乳プロテインで1食置き換え

朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えています。もちろん水に溶かしてもOKですが、コロナウイルスの影響で乳製品が余り気味という話を聞いたため、牛乳に溶かしています。

※規定の量を200mlに溶かすのがおすすめです。薄めると非常に不味いので

 

LINEなどで置き換えダイエットに関する質問を頂きました。注意点なども踏まえて個人的な意見を書いていきます。前回の続き。

 

①はこちら↓

置き換えダイエットに関する質問① - 筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話

様々な情報を参考にしつつ、個人的な意見を

 

下痢してしまう

牛乳やプロテインに含まれる「乳糖」が体質に合わないと下痢しやすくなります。分解できないと腸内に水が流れ込んでしまうため。

メーカーによっても違いがありますが、僕の飲んでいるマイプロテインは比較的大丈夫でした。慣れる場合もあるため、1週間ほど続けてみましょう。それでもダメな場合は牛乳→水に。

 

体重が落ちていない気がする(女性より)

女性のほうが体重、体脂肪率ともに落ちにくいです。夫婦で同じダイエットを始めると、ほぼ確実に夫の勝ちです。めげないで下さい

体重50〜60kgの女性であれば1ヶ月に2kgも痩せれば上出来です。

全く体重が変わらない場合は

・息が上がるくらいキツめの運動

・肉や魚の赤身などタンパク質を増やす

など代謝を上げる方法を試してみると良いでしょう。女性が行いがちな

・ウォーキングでは代謝が上がらない

・腹筋みたいな寝た姿勢で行う運動ではカロリーを消費しにくい

ということも覚えておくと良いです。

 

間食、夜食はしても良いのか？

少量であれば大丈夫。僕も仕事休みの日は家族と一緒におやつを食べます。

量が多すぎなければ何を食べても良いと考えています。むしろ糖質だけよりも、脂質がある程度含まれているほうが食欲は抑制できます。

夜を置き換えている人で、どうしても夜食が食べたくなった場合は

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個包装にします。ちなみにこれは5粒。精神的に満たされます。

 

置き換えダイエット以外の食事で、糖質も脂質も制限すべきか？

どちらも減らせば体重が落ちるスピードは上がりますが、ストレスが溜まると筋肉が落ちると言われています。

体重は落ちても体脂肪率が下がらないため、いずれダイエットを中止した時にリバウンドしやすい身体になりやすいです。

 

週に1回くらいはこういうものを食べています。腹6分目くらいにできればベスト。繰り返しになりますが、ストレスを溜めないことは非常に重要です。

 

運動をする時間がない。どうすれば良いか？

そもそも時間にゆとりが無いとダイエットの成功率は下がります。通勤、仕事、家事など何かしらの時間を削ってダイエットに回しましょう。

置き換えダイエットにすれば1食準備する時間が節約できるので、数分間は時間が取れるはず。

 

腕立て伏せとスクワットくらいはやりましょう。速度をつけて限界まで行えば代謝が上がります。

 

お酒は飲んでも良いのか？

上手くやれば、お酒も飲みつつ体重を減らせるはずです。ビール、缶チューハイでも糖質OFFがあるので、工夫しつつ飲めば良いと思います。ただし量は減らすことをおすすめします。

大前提としてお酒はダイエットの敵

・食欲をコントロールできなくなる

・代謝が落ちる

・飲酒後の運動は危険なので、夜に運動ができない

など様々なデメリットがあります。食事は引き締める必要があるでしょう。

痩せ始めるとコツが掴めてくると思います。

 

とはいえ、太る原因はお酒ではなく自堕落な生活です。

 

しつこいくらい繰り返しますが、ダイエットの敵はストレスです。ストレスを溜めないことが最も重要です。

 

5月もステイホームになりそうですが、自粛が解禁された時に「痩せたね！」と言われるように頑張りましょう。

 

 

 

置き換えダイエットに関する質問①

肉体改造

2020年4月19日現在

新型コロナウイルス(COVID-19)の脅威にさらされています。スポーツジムも「三密」という扱いのため、現在休会中です。ちなみに接触感染のリスクも高い。

本来はスポーツジムという場所は

・快適な温度、湿度

・軌道が決まったマシン

・柔らかくて安定した地面

のため老若男女問わず安全に運動が行える場所だと思っているので、落ち着いたら再開したいです。

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www.dorathemute.com

 

3月からプロテインの1食置き換えダイエットを開始。4/19の時点で5kgの減量に成功しました。

方法としては

 

牛乳プロテインで1食置き換え

僕の場合は朝か夜のいずれかを「牛乳プロテイン🥛」に置き換えています。もちろん水に溶かしてもOKですが、コロナウイルスの影響で乳製品が余り気味という話を聞いたため、牛乳に溶かしています。

※規定の量を200mlに溶かすのがおすすめです。薄めると非常に不味いので

 

LINEなどで置き換えダイエットに関する質問を頂きました。注意点なども踏まえて個人的な意見を書いていきます。

 

プロテインはどのくらいの量を注文すれば良いのか？

3ヶ月×30食＝90食分あると良いです。まとめ買いしましょう。1回あたり30gのプロテインを200mlの牛乳に溶かす。

3ヶ月でプロテイン3kg、牛乳は18Lほど

 

どのような運動が良いのか？

なるべく脈拍が上がる運動。可能なら運動の終盤に息切れするくらいまで追い込む。

・男性ならジムでの筋トレ

・女性ならエアロビクス

が良いのですが、今はyoutubeで色々な動画を見ながら運動するのがおすすめ。

翌日に疲労感、空腹感が出るはずです。

僕は自重トレーニングとジョギングをしています。

 

バナナやヨーグルトで置き換えるのはどうですか？

嫁がヨーグルトで置き換えていました。良くないです。タンパク質を多めに摂取することにより

・代謝が上がる

・食欲が抑えられる

・次の食事で血糖値の急激な上昇を抑えられる

という効果があります。牛乳も無調整(低脂肪でないもの)だと、さらに食欲を抑える効果があります。

 

筋肉を付けて代謝を上げてからダイエットしたほうが良いのか？

まずは痩せてからにしましょう。筋肉を付けるよりもダイエットのほうが目に見えて成果が出やすいです。ダイエットなら1ヶ月、筋肉を付けるには3ヶ月以上かかります。

 

プロテインの味でおすすめはあるか？

ホエイプロテインにしましょう。「ダイエットにはソイプロテイン！」というノリで注文すると洗礼を受けます。

無難なのはチョコレート味🍫牛乳に混ぜるとアイスクリームを溶かしたような味がします。

最近のマイブームはミルクティー味。

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これは水でも牛乳でもイケる。本当に美味しい。少し高いけどおすすめです。

 

※後ほど追記します