肉体改造
2019年１月現在、仕事やプライベートでも女性からプロテイン、サプリメントに関する相談を多く受けるようになりました。 痩せてから「何かトレーニングしてますか？」って聞かれることが多くなったんですよ。そこから話が広がるみたいな感じです。 年始はキ…
夜のジョギングと置き換えダイエットを併用したらあっという間に正月太りを解消しました。 慣れてくると徐々に食欲が抑えられるのでおすすめです。 www.dorathemute.com 前回記事の最後に触れたApple Watchについて書きます。 まずは Apple Watch series4 Ni…
前回記事でLSD（長距離走）について書きました。 30代子持ちの社会人がジョギングのために2～3時間確保するというのは至難の業です。 睡眠時間を削り5時起きして…というのも試みたのですが、病気になりそうだったのでやめました。 おそらくスタミナを向上さ…
2018年末は「ロマンシングサガ・リユニバース」というアプリに夢中になっていました。 序盤のイベントで良いキャラを引けるまでリセットマラソンをしていました。 四魔貴族バトル1伊藤賢治サウンドトラック¥150provided courtesy of iTunes 納得が行くまでに…
あけましておめでとうございます。 まずは報告があります。12月に1kg太りました。年始にはもう少し増えます。 ※ついでに嫁も太りました。仕事着がきつくなったようです とにかくものすごく食べました。寒いと食欲でますよね。 僕と一緒に食事をした方は「こ…
外来リハビリでは高齢者が多く 「スクワットが良いとテレビでやっていたのですが、どうでしょうか？」 「膝が悪いんですが、スクワット大丈夫でしょうか？」 と聞かれることが多いです。スクワットは下半身全体を鍛えられることはもちろん、日常生活動作の改…
2015年から肉体改造を始めたのですが、筋トレを始めた理由の1つとして28歳当時に懸垂が1回もできなくなっていた自分にガッカリしたことが大きいです。 プル系種目といえば「懸垂(チンニング)」がおすすめ。懸垂がキツい場合は軽めから「ラットプルダウン」を…
生活スタイルの変化により、2018年末で会員制のスポーツジムを退会することにしました。 しばらくは肉体に大きな変化をつけることは難しいと思います。そこでちょっとした昔話をします。 2017年の秋にベンチプレス100kgを達成しました。 ベンチプレス100kgま…
バンドメンバーにタンパク質が友達のボディビルダーと呼ばれています。 意外にもSNSで僕と繋がっている方はブログを読んで下さるようです。少しずつ読者も増えてとても嬉しいです。 2018年末で会員制のスポーツジムを退会するのですが、サプリメントも一時中…
ちばアクアラインマラソンを走った際に25km地点で両脚がつってしまい、残りはほぼ歩くことになってしまいました。スタミナ不足を改めて痛感しました。 dorathemute.hatenablog.com スタミナ練習について色々と調べてみたので参考までに。 スタミナ(持久力)と…
2018年10月21日「ちばアクアラインマラソン2018(フル)」に 出場しました。 フルマラソンは初出場。むしろハーフにすら参加したことありません。 結果的には「5時間50分でリミット10分前」 というきりぎりの完走でした※完走者のなかではビリのほう。 今回は当…
2018年10月21日 「ちばアクアラインマラソン2018(フル)」に出場しました。 フルマラソンは初出場。 むしろハーフすら参加したことありません。 結果的には5時間50分でリミット10分前というきりぎりの完走でした ※完走者のなかではビリのほう。周りも故障した…
筋トレという言葉を聞いてイメージするものといえば「スクワット」ではないでしょうか。 僕の担当する外来リハビリではスポーツ系から高齢者まで腰部、股関節、膝関節疾患の方を中心にスクワットを取り入れています。 たまに「肩や手首が痛い！」という症例…
外来リハビリではサプリメントに関する質問を受けることがあります。専門ではないので初めは曖昧な返答をしていたのですが、あまりにも多いので色々と調べています。 その中でも ・軟骨を増やすためにグルコサミン ・筋肉を効率的に増やすためにアミノ酸 ・…
先日音楽仲間と「いきなりステーキ」でワイルドステーキ450g(1ポンド)とライス大盛りを食べてきました。 その時にバンドメンバーから「ステーキ食べる時ってサラダセットにしたほうが良いですか？」と聞かれました。もちろん頼んだほうが良いです。 肉類でタ…
つい最近音楽仲間と食事に行った際に 「プロテイン選び」について聞かれました。 「プロテイン 選び方」で検索すると様々なサイトが出てきますが、難しいと思います。 僕の経験を交えながら簡潔に説明していきます。 そもそもプロテインが必要なのか？ 効率…
